Smoothies không chỉ là một cách ngon miệng để bắt đầu ngày mới, mà còn là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là 5 công thức smoothies ngon và đầy chất dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ lỡ!
1. Smoothie Dâu và Chuối
Nguyên liệu:
- 1 cốc dâu tươi hoặc đông lạnh
- 1 chuối chín mọng
- 1 cốc sữa tươi hoặc sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt chia
- 1 muỗng cà phê mật ong hoặc đường mía
Hướng dẫn:
- Đơn giản chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đều đến khi mịn màng.
2. Smoothie Xoài và Nước Dừa
Nguyên liệu:
- 1/2 xoài chín mọng
- 1 cốc nước dừa tươi
- 1 muỗng cà phê mật ong hoặc đường mía
Hướng dẫn:
- Cho xoài và nước dừa vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn màng.
3. Smoothie Bơ và Cacao
Nguyên liệu:
- 1/2 quả bơ chín mọng
- 2 muỗng cà phê bột cacao không đường
- 1 cốc sữa tươi hoặc sữa hạt nhân
Hướng dẫn:
- Cho bơ, cacao và sữa vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn màng.
4. Smoothie Rau Cải và Chuối
Nguyên liệu:
- 1 chuối chín mọng
- 1 cốc rau cải xanh
- 1 cốc nước hoặc sữa tươi
Hướng dẫn:
- Cho chuối, rau cải và nước hoặc sữa vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn màng.
5. Smoothie Dừa và Chanh
Nguyên liệu:
- 1 cốc nước dừa tươi
- Nước ép từ 1 quả chanh
- 1 muỗng cà phê mật ong hoặc đường mía
Hướng dẫn:
- Kết hợp nước dừa và nước chanh trong máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn hợp đồng nhất.
Bằng cách kết hợp các loại hoa quả tươi, rau xanh và các loại sữa không đường, bạn có thể tạo ra những ly smoothies không chỉ ngon mà còn đầy chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm thật nhiều nguyên liệu như hạt giống, yến mạch, hoặc protein bột để tăng cường lượng dinh dưỡng cho smoothies của mình.
Dù làm smoothies như thế nào, điều quan trọng là phải thử nghiệm và tìm ra những công thức phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Với những công thức trên, bạn đã sẵn sàng để thưởng thức những ly smoothies ngon lành và bổ dưỡng!