“Double chin” hay còn gọi là nọng cằm là tình trạng mỡ tích tụ dưới cằm, gây ra hiện tượng hai cằm. Đây không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin của nhiều người. Dưới đây là bốn thói quen thường gặp có thể gây ra tình trạng này.
1. Chế Độ Ăn Uống Không Lành Mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và thức ăn giàu chất béo có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, không chỉ ở vùng bụng mà còn dưới cằm. Để giảm thiểu nguy cơ bị “double chin,” cần thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường rau xanh, trái cây, protein và các loại hạt. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa.
2. Thiếu Vận Động
Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa. Khi không vận động đủ, cơ thể không đốt cháy được lượng calo tiêu thụ hàng ngày, dẫn đến tích mỡ. Đặc biệt, vùng cằm và cổ thường dễ bị tích mỡ hơn nếu không có các bài tập tập trung vào khu vực này. Việc tập luyện đều đặn, kết hợp với các bài tập cụ thể như xoay cổ, nâng cằm có thể giúp giảm thiểu nguy cơ bị “double chin.”
3. Tư Thế Ngồi và Ngủ Không Đúng
Tư thế ngồi và ngủ không đúng cũng có thể góp phần gây ra “double chin.” Ngồi gập người, cúi đầu nhiều hoặc ngủ với gối quá cao đều làm tăng áp lực lên vùng cằm, dẫn đến tích tụ mỡ. Để tránh tình trạng này, cần duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, đầu ngẩng cao khi làm việc. Khi ngủ, nên chọn gối có độ cao vừa phải để duy trì tư thế thoải mái và đúng cách.
4. Sự Lão Hóa và Yếu Tố Di Truyền
Lão hóa là một yếu tố không thể tránh khỏi, và nó cũng ảnh hưởng đến vùng cằm. Khi tuổi tác tăng lên, da mất đi độ đàn hồi và các cơ trở nên yếu hơn, dẫn đến tình trạng chảy xệ và xuất hiện “double chin.” Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nọng cằm. Nếu trong gia đình có người thân bị “double chin,” khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng này.
Cách Khắc Phục Tình Trạng “Double Chin”
Để giảm thiểu và khắc phục tình trạng “double chin,” ngoài việc thay đổi thói quen hàng ngày, có thể áp dụng một số biện pháp như sau:
- Tập Luyện Thường Xuyên: Tập trung vào các bài tập giảm mỡ toàn thân và các bài tập vùng cằm như nâng cằm, xoay cổ.
- Chăm Sóc Da: Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa collagen, vitamin C và retinol để duy trì độ đàn hồi của da.
- Chế Độ Ăn Uống Khoa Học: Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt và chất béo, tăng cường rau xanh và trái cây.
- Phẫu Thuật Thẩm Mỹ: Trong một số trường hợp, phẫu thuật thẩm mỹ có thể là giải pháp hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa và cải thiện vùng cằm.
Tình trạng “double chin” không phải là không thể khắc phục nếu bạn có ý thức thay đổi thói quen và chăm sóc bản thân đúng cách. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất trong chế độ ăn uống, thói quen vận động và chăm sóc da để duy trì vẻ ngoài tươi trẻ và tự tin.