Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể gây ra nhiều khó chịu, đặc biệt là khi bạn đang di chuyển. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn kiểm soát triệu chứng GERD khi đang ở xa nhà:
1. Mang Thuốc Theo Người
- Sử Dụng Thuốc Ức Chế Axit: Luôn mang theo thuốc ức chế axit hoặc thuốc kháng axit để giảm nhanh triệu chứng khi cần thiết. Các thuốc như omeprazole hoặc ranitidine có thể giúp kiểm soát axit dạ dày trong thời gian dài.
- Thuốc Kháng Axit Tức Thời: Các loại thuốc như Tums hoặc Gaviscon có thể cung cấp sự giảm nhẹ nhanh chóng.
2. Lựa Chọn Thực Phẩm Thông Minh
- Tránh Thực Phẩm Kích Thích: Tránh các thực phẩm có khả năng kích thích GERD như đồ ăn chiên, đồ cay, cà phê, rượu và đồ uống có ga. Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm nhẹ nhàng cho dạ dày như bánh mì, chuối, yến mạch, và gà luộc.
- Ăn Nhỏ và Nhiều Bữa: Thay vì ăn một bữa lớn, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh áp lực lên dạ dày.
3. Duy Trì Tư Thế Đúng
- Ngồi Thẳng Sau Khi Ăn: Đừng nằm ngay sau khi ăn. Hãy ngồi thẳng hoặc đi bộ nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
- Nâng Cao Phần Trên Cơ Thể Khi Ngủ: Nếu bạn phải nghỉ ngơi, hãy giữ đầu cao hơn so với dạ dày bằng cách dùng gối cao hoặc giường có thể điều chỉnh để tránh axit trào ngược.
4. Chọn Trang Phục Thoải Mái
- Tránh Quần Áo Bó Sát: Trang phục bó sát, đặc biệt là ở vùng eo, có thể tạo áp lực lên dạ dày và làm tăng triệu chứng GERD. Chọn quần áo thoải mái để giảm áp lực này.
5. Chuẩn Bị Trước Cho Chuyến Đi
- Mang Theo Đồ Ăn Nhẹ An Toàn: Hãy mang theo các loại đồ ăn nhẹ bạn biết sẽ không gây ra triệu chứng GERD, như các loại hạt không muối, bánh quy gạo, hoặc trái cây tươi.
- Tránh Ăn Uống Trước Khi Di Chuyển: Nếu bạn biết rằng bạn sẽ phải ngồi lâu (trên xe, máy bay, v.v.), hãy tránh ăn uống quá no trước khi di chuyển.
6. Giữ Tinh Thần Thoải Mái
- Quản Lý Căng Thẳng: Căng thẳng có thể làm nặng thêm các triệu chứng GERD. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền có thể giúp kiểm soát căng thẳng khi di chuyển.
Bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa này, bạn có thể kiểm soát tốt các triệu chứng GERD và tận hưởng chuyến đi của mình.