Việc đối phó với người có Rối loạn Nhân cách Tự luyến (NPD) có thể rất khó khăn vì họ thường có xu hướng ích kỷ, thiếu sự thấu cảm và thường hay thao túng. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn khi tương tác với người bị NPD:
1. Giữ Khoảng Cách Cảm Xúc
- Điều quan trọng là giữ khoảng cách cảm xúc khi đối phó với người có NPD. Đừng để họ kiểm soát cảm xúc của bạn hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cố gắng giữ bình tĩnh và không bị cuốn vào những tình huống căng thẳng hoặc những hành động khiêu khích của họ.
2. Thiết Lập Ranh Giới Rõ Ràng
- Người bị NPD thường có xu hướng thử thách ranh giới của người khác. Hãy đảm bảo rằng bạn thiết lập những ranh giới rõ ràng và cứng rắn về những gì bạn cho là có thể chấp nhận được hay không. Đừng ngại nói “không” và khẳng định rằng những ranh giới này không thể bị vi phạm.
3. Tránh Tranh Cãi Hoặc Đối Đầu Trực Tiếp
- Tranh cãi hoặc đối đầu với người có NPD thường không mang lại kết quả. Họ có thể cố gắng xoay chuyển tình huống hoặc thao túng cuộc tranh luận để có lợi cho họ. Tốt hơn hết là tránh những cuộc thảo luận có thể dẫn đến đối đầu và cố gắng giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh và thận trọng hơn.
4. Đừng Mong Đợi Họ Thay Đổi
- Mặc dù liệu pháp có thể giúp ích, nhưng quan trọng là nhận ra rằng người có NPD có thể không dễ dàng thay đổi, đặc biệt nếu họ không nhận ra hoặc thừa nhận vấn đề của mình. Hãy cố gắng chấp nhận rằng họ có thể sẽ không thay đổi, và tập trung vào cách bạn có thể tương tác với họ mà không làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của mình.
5. Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Cho Bản Thân
- Đối phó với người có NPD có thể tiêu tốn nhiều năng lượng cảm xúc. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn vượt qua căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực có thể phát sinh.
6. Suy Nghĩ Lý Trí, Không Cảm Tính
- Người có NPD thường lợi dụng cảm xúc của người khác. Hãy cố gắng suy nghĩ một cách lý trí và hợp lý khi tương tác với họ. Đừng để họ thao túng cảm xúc của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy có lỗi về điều gì đó không phải lỗi của bạn.
7. Tập Trung Vào Bản Thân
- Đừng để bản thân bị cuốn vào việc làm hài lòng họ hoặc đáp ứng những kỳ vọng không thực tế của họ. Hãy tập trung vào nhu cầu và sức khỏe của chính bạn. Điều này có thể có nghĩa là giữ khoảng cách hoặc thậm chí cắt đứt mối quan hệ nếu tương tác với họ trở nên quá độc hại.
8. Nhận Biết Các Kỹ Thuật Thao Túng Của Họ
- Người có NPD thường sử dụng các kỹ thuật thao túng như gaslighting, khiến bạn cảm thấy tội lỗi, hoặc “love-bombing” để kiểm soát người khác. Bằng cách nhận biết những kỹ thuật này, bạn có thể cảnh giác hơn và bảo vệ bản thân khỏi ảnh hưởng tiêu cực của họ.
9. Đừng Quá Mở Lòng
- Người có NPD có thể sử dụng thông tin cá nhân mà bạn chia sẻ để thao túng hoặc làm tổn thương bạn sau này. Vì vậy, hãy cẩn trọng khi chia sẻ thông tin cá nhân và giữ cho bản thân sự riêng tư cần thiết.
10. Xem Xét Tư Vấn Từ Chuyên Gia
- Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ với người có NPD ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của mình, hãy xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu. Họ có thể cung cấp thêm chiến lược để đối phó với người có NPD và giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần.
Đối phó với người có NPD không dễ dàng, nhưng với các chiến lược đúng đắn và sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể bảo vệ bản thân và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống của mình.