Ngủ trưa có nhiều lợi ích như giúp tăng cường tập trung và giảm mệt mỏi, nhưng ngủ trưa quá lâu có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực tế về tác hại của việc ngủ trưa quá lâu:
1. Gây rối loạn giấc ngủ ban đêm
- Ngủ trưa quá 30-60 phút có thể làm xáo trộn nhịp ngủ tự nhiên, dẫn đến mất ngủ hoặc khó vào giấc vào ban đêm. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn.
2. Gây tình trạng ngủ quán tính (Sleep Inertia)
- Ngủ quá lâu trong giấc ngủ trưa có thể gây ra ngủ quán tính, khiến bạn cảm thấy mơ hồ, chóng mặt hoặc lơ mơ sau khi tỉnh dậy. Điều này thường xảy ra khi giấc ngủ kéo dài đến giai đoạn ngủ sâu, làm cho quá trình thức dậy trở nên khó khăn hơn.
3. Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch
- Một số nghiên cứu cho thấy ngủ trưa hơn 1-2 giờ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Ngủ trưa lâu có liên quan đến việc tăng nguy cơ cao huyết áp và các bệnh về tim.
4. Tăng nguy cơ mắc tiểu đường
- Ngủ trưa quá lâu cũng có thể liên quan đến nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa hơn một giờ có nguy cơ kháng insulin, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
5. Ảnh hưởng đến tâm trạng
- Ngủ trưa quá dài có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc cáu kỉnh sau khi tỉnh dậy, đặc biệt nếu bạn ngủ trưa vào những giờ gần tối.
Mẹo để ngủ trưa lành mạnh:
- Giới hạn giấc ngủ trưa từ 20-30 phút. Đây được gọi là “giấc ngủ ngắn”, giúp tăng cường năng lượng mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Ngủ trưa trước 3 giờ chiều để tránh làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
Dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, việc duy trì thời lượng ngủ hợp lý là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe lâu dài.