Nọng cằm, hay còn gọi là “double chin”, là tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới cằm khiến khuôn mặt mất đi sự thon gọn, thanh thoát. Đây là nỗi lo ngại của nhiều người, đặc biệt là khi chụp ảnh hay xuất hiện trước đám đông. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn hoặc có thể sử dụng các biện pháp phẫu thuật thẩm mỹ để giải quyết vấn đề này. May mắn thay, có nhiều phương pháp tự nhiên, an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm thiểu nọng cằm hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu một số cách đơn giản giúp bạn loại bỏ nọng cằm một cách tự nhiên.
1. Tập thể dục cho vùng cổ và cằm
Tập luyện các bài tập dành riêng cho vùng cổ và cằm là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ nọng cằm. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện mỗi ngày:
- Bài tập nâng cằm: Ngồi thẳng lưng, từ từ ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Sau đó, khép môi lại và nhấp nhả môi 10 lần liên tiếp. Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày.
- Bài tập chữ O: Ngồi thẳng lưng, mở miệng tạo thành chữ “O” sao cho môi dưới sát vào hàm răng dưới. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện 10-15 lần mỗi ngày.
- Bài tập căng cơ cổ: Ngửa đầu ra sau, đồng thời kéo môi dưới lên sao cho cảm nhận được cơ cổ và cằm căng ra. Giữ tư thế này trong 5-10 giây, lặp lại 10 lần.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng không chỉ giúp giảm cân mà còn góp phần giảm mỡ vùng cằm. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm ít calo, giàu protein và chất xơ như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, đậu hạt. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng. Nước giúp thải độc cơ thể, duy trì độ ẩm cho da và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để có làn da khỏe mạnh và cơ thể săn chắc.
3. Massage vùng cằm và cổ
Massage giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giảm sự tích tụ mỡ thừa dưới da và cải thiện độ đàn hồi của da. Bạn có thể thực hiện các động tác massage đơn giản tại nhà:
- Massage với dầu dừa hoặc dầu ô liu: Thoa một ít dầu lên vùng cằm và cổ, sau đó dùng ngón tay massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn từ dưới cằm lên đến tai. Thực hiện massage trong 10-15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Dùng thìa massage: Dùng phần lòng thìa áp sát vào vùng cằm, sau đó kéo nhẹ nhàng từ dưới lên trên theo đường viền xương hàm. Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi ngày.
4. Duy trì tư thế đúng
Tư thế không đúng khi ngồi hoặc nằm có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ dưới cằm. Bạn nên duy trì tư thế ngồi và đứng thẳng lưng, vai không gù, đầu không cúi thấp để tránh làm vùng da dưới cằm bị chảy xệ.
Khi ngủ, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, tránh gối quá cao hoặc nằm sấp vì điều này có thể gây chèn ép vùng cổ và cằm, làm cho nọng cằm ngày càng rõ rệt hơn.
5. Kiểm soát cân nặng
Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây ra nọng cằm. Do đó, việc duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.
Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu của thừa cân hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Việc áp dụng các phương pháp tự nhiên như tập luyện, massage, ăn uống lành mạnh và duy trì tư thế đúng sẽ giúp bạn cải thiện vùng cằm hiệu quả mà không cần đến các biện pháp phẫu thuật. Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp này để sở hữu một khuôn mặt thon gọn, thanh thoát hơn.