Dưới đây là một số bài tập thể dục hiệu quả để giúp giảm kích thước đùi:
1. Squats:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể như khi bạn ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Lặp lại 12-15 lần.
2. Lunges:
- Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối tạo góc 90 độ.
- Đổi chân và lặp lại 12-15 lần mỗi bên.
3. Leg Raises:
- Nằm nghiêng, nâng một chân lên cao rồi hạ xuống, giữ lưng thẳng.
- Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.
4. Jumping Jacks:
- Đứng thẳng, nhảy lên và đưa tay, chân sang ngang.
- Thực hiện 30 giây mỗi hiệp, 3-4 hiệp.
5. Plie Squats:
- Đứng với hai chân rộng, mũi chân hướng ra ngoài.
- Hạ thấp cơ thể xuống, giữ lưng thẳng, sau đó đứng lên.
Duy trì tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt.