Sự thay đổi tâm trạng trước kỳ kinh nguyệt là một thực tế mà nhiều phụ nữ thường gặp phải. Đây được gọi là Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt (PMS). PMS bao gồm nhiều triệu chứng về thể chất, cảm xúc và hành vi xảy ra 1-2 tuần trước khi kỳ kinh bắt đầu. Sự thay đổi tâm trạng là một trong những triệu chứng phổ biến của PMS. Dưới đây là một số lý do tại sao điều này xảy ra:
1. Thay Đổi Hormone
- Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone trước kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin. Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Khi nồng độ serotonin giảm, điều này có thể dẫn đến cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc dễ cáu gắt.
2. Triệu Chứng Thể Chất Khó Chịu
- Một số triệu chứng thể chất của PMS như đầy bụng, đau ngực, đau đầu và mệt mỏi cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Sự khó chịu về thể chất này có thể khiến bạn cảm thấy nhạy cảm hơn và dễ bị kích động.
3. Căng Thẳng và Mệt Mỏi
- Những tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm sự thay đổi tâm trạng. Ví dụ, nếu bạn đã gặp căng thẳng hoặc thiếu ngủ, các triệu chứng của PMS có thể được cảm nhận rõ rệt hơn.
4. Ảnh Hưởng Tâm Lý
- Một số phụ nữ có thể lo lắng hoặc căng thẳng về kỳ kinh nguyệt sắp tới, đặc biệt là nếu họ có tiền sử đau bụng kinh hoặc các tình trạng khác như lạc nội mạc tử cung. Sự lo lắng này có thể làm tăng sự thay đổi tâm trạng.
Những Quan Niệm Sai Lầm
- “Tất Cả Phụ Nữ Đều Gặp Phải Tâm Trạng Tệ Trước Kỳ Kinh Nguyệt.” Không phải tất cả phụ nữ đều gặp phải PMS hoặc sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể rất khác nhau giữa các cá nhân.
- “Có Thể Kiểm Soát Sự Thay Đổi Tâm Trạng Này Chỉ Bằng Ý Chí.” Sự thay đổi tâm trạng do PMS là một phản ứng sinh học khó có thể kiểm soát chỉ bằng ý chí. Hỗ trợ tinh thần và xử lý các triệu chứng thể chất có thể giúp đỡ.
Cách Giảm Thiểu
- Tập Thể Dục Đều Đặn: Hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường mức độ endorphin, được biết đến như là “hormone hạnh phúc”.
- Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh: Giảm lượng muối, đường và caffeine có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS.
- Quản Lý Căng Thẳng: Các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga có thể giúp giảm triệu chứng cảm xúc.
- Tham Vấn Y Khoa: Nếu các triệu chứng PMS gây ra nhiều khó khăn, việc tham vấn bác sĩ để có biện pháp điều trị thích hợp là cần thiết.
Tóm lại, sự thay đổi tâm trạng trước kỳ kinh nguyệt không phải là một quan niệm sai lầm mà là một thực tế được hỗ trợ bởi nhiều yếu tố sinh học và tâm lý khác nhau.