Tạo thói quen cho trẻ ăn mà không bị phân tâm bởi iPad hay các thiết bị điện tử khác có thể là một thách thức, nhưng điều này rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và xây dựng thói quen ăn uống tốt. Dưới đây là một số mẹo giúp trẻ thư giãn khi ăn mà không cần dùng đến iPad:
1. Tạo không khí bữa ăn vui vẻ:
- Tạo không khí ăn uống vui vẻ cho trẻ bằng cách sử dụng bộ đồ ăn nhiều màu sắc hoặc đĩa có hình nhân vật mà trẻ yêu thích để thu hút sự chú ý của trẻ.
- Bật nhạc nhẹ nhàng hoặc kể những câu chuyện ngắn để giữ không khí bữa ăn thoải mái mà không cần dùng đến thiết bị điện tử.
2. Cho trẻ tham gia vào quá trình chuẩn bị bữa ăn:
- Hãy để trẻ tham gia vào quá trình chuẩn bị thức ăn, chẳng hạn như chọn rau, rửa trái cây, hoặc giúp trộn bột. Điều này sẽ làm trẻ hứng thú hơn khi thưởng thức thành quả của mình mà không cần phải dùng đến iPad.
3. Thiết lập thời gian ăn cố định:
- Xác định giờ ăn cố định hàng ngày để trẻ biết trước thời gian ăn và những gì cần phải làm. Lịch trình này giúp trẻ chuẩn bị tinh thần để ngồi vào bàn ăn và thưởng thức bữa ăn mà không cần thiết bị điện tử.
4. Chuẩn bị món ăn hấp dẫn:
- Cung cấp các món ăn đa dạng về màu sắc và hình dáng, chẳng hạn như rau củ nhiều màu hoặc bánh mì sandwich có hình dạng ngộ nghĩnh. Cách trình bày bắt mắt sẽ khiến trẻ tập trung hơn vào bữa ăn của mình.
5. Ăn uống theo phong cách gia đình:
- Cho phép trẻ tự lựa chọn thức ăn từ các đĩa chung trên bàn. Điều này giúp trẻ cảm thấy có quyền quyết định và trách nhiệm với món ăn của mình, làm tăng hứng thú với bữa ăn mà không cần sự phân tâm từ thiết bị.
6. Tương tác và trò chuyện trong bữa ăn:
- Sử dụng thời gian ăn để trò chuyện với trẻ về ngày hôm nay, kể những câu chuyện vui hoặc thảo luận về những chủ đề thú vị. Điều này sẽ thay thế sự giải trí từ iPad bằng tương tác thực sự với bố mẹ.
7. Bắt đầu bằng các bữa ăn ngắn:
- Nếu trẻ đã quen với việc ăn cùng iPad, hãy giảm dần thời gian sử dụng thiết bị. Bắt đầu với bữa ăn ngắn mà không có iPad, khoảng 5-10 phút, sau đó kéo dài thời gian dần dần khi trẻ đã quen.
8. Cung cấp đồ chơi hoặc sách thay thế:
- Nếu trẻ vẫn cảm thấy buồn chán khi không có iPad, hãy cung cấp các lựa chọn thay thế như sách truyện có hình hoặc đồ chơi nhỏ để trẻ cầm và nhìn trong khi ăn. Điều này sẽ giúp trẻ phân tâm mà không làm giảm sự tập trung vào bữa ăn.
9. Làm gương tốt cho trẻ:
- Trẻ em thường bắt chước hành vi của bố mẹ. Đảm bảo rằng bạn cũng không sử dụng thiết bị điện tử khi ăn. Hãy làm gương bằng cách tận hưởng bữa ăn và tương tác tích cực với các thành viên trong gia đình.
10. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử:
- Đặt ra quy tắc rõ ràng về việc sử dụng iPad và các thiết bị khác, chẳng hạn như không sử dụng thiết bị tại bàn ăn. Hãy cho trẻ biết rằng giờ ăn là thời gian để mọi người cùng nhau và thưởng thức bữa ăn.
11. Sử dụng các trò chơi tương tác trong bữa ăn:
- Tạo ra các trò chơi nhỏ trong bữa ăn như đếm số lượng rau củ trên đĩa, gọi tên màu sắc của món ăn, hoặc chơi trò đoán vị thức ăn. Điều này sẽ khiến bữa ăn trở nên thú vị hơn mà không cần đến thiết bị điện tử.
12. Khen ngợi và thưởng cho trẻ:
- Hãy khen ngợi hoặc thưởng nhỏ nếu trẻ có thể ăn mà không cần dùng đến iPad. Sự khích lệ tích cực sẽ khiến trẻ cảm thấy được đánh giá cao và có động lực để tiếp tục hành vi tốt này.
13. Giới thiệu cho trẻ về ăn uống chánh niệm (Mindful Eating):
- Hướng dẫn trẻ chú ý đến hương vị, kết cấu và mùi thơm của món ăn. Giúp trẻ nhận biết khi nào cảm thấy no hoặc đói. Điều này sẽ làm cho trẻ có ý thức hơn và thưởng thức món ăn của mình.
14. Đặt ra quy tắc “Không thiết bị điện tử” trong bữa ăn:
- Thực hiện quy tắc “Không thiết bị điện tử” tại bàn ăn cho tất cả các thành viên trong gia đình. Điều này cho thấy rằng giờ ăn là thời gian để tương tác và trò chuyện chứ không phải để sử dụng thiết bị.
15. Kiên nhẫn và nhất quán:
- Thay đổi thói quen cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy kiên định với các quy tắc mà bạn đã đặt ra và kiên nhẫn. Trẻ có thể phản đối lúc đầu, nhưng dần dần chúng sẽ quen với việc ăn mà không cần iPad.
Với việc thực hiện các mẹo trên một cách nhất quán, trẻ sẽ dần học cách tận hưởng thời gian ăn uống như một khoảnh khắc vui vẻ và giàu tính tương tác mà không cần phụ thuộc vào thiết bị điện tử.