Dưới đây là một bài viết về “Yoga cho người mới bắt đầu: những động tác đơn giản tốt cho cơ thể” với một số động tác đơn giản giúp thư giãn và tăng cường sức khỏe.
1. Tư thế Núi (Tadasana)
- Đây là tư thế cơ bản, giúp cải thiện tư thế đứng và tăng cường sức mạnh toàn thân.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép lại, vai thả lỏng, tay duỗi hai bên. Hít vào và nâng gót chân lên, kéo dài cơ thể và giữ tư thế vài giây.
2. Tư thế Cây (Vrksasana)
- Giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh chân.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, đưa một chân lên và đặt lòng bàn chân lên đùi chân kia, giữ thăng bằng. Hai tay chắp trước ngực hoặc giơ lên trời.
3. Tư thế Con Mèo và Con Bò (Marjaryasana-Bitilasana)
- Giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt.
- Cách thực hiện: Chống hai tay và hai gối xuống sàn, hít vào uốn cong lưng xuống (tư thế con bò), thở ra cong lưng lên (tư thế con mèo). Lặp lại 5-10 lần.
4. Tư thế Em Bé (Balasana)
- Tư thế này giúp thư giãn lưng, vai và cổ.
- Cách thực hiện: Quỳ xuống sàn, mông chạm gót chân, vươn tay về phía trước và thả lỏng người xuống sàn, giữ trong 1-2 phút.
5. Tư thế Xác Chết (Savasana)
- Đây là tư thế thư giãn, giúp làm dịu tinh thần và cơ thể sau buổi tập.
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, giữ tư thế trong 5-10 phút.
6. Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)
- Giúp kéo giãn toàn thân, đặc biệt là phần lưng và chân.
- Cách thực hiện: Chống tay và chân xuống sàn, nâng hông lên cao tạo hình chữ V ngược. Giữ tư thế trong vài giây, thả lỏng vai và hít thở đều.
7. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)
- Tư thế này tốt cho cột sống và giúp cải thiện sự linh hoạt ở lưng.
- Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt lòng bàn tay hai bên ngực và từ từ nâng phần trên của cơ thể lên, mắt nhìn thẳng, giữ trong 15-30 giây.
Lưu ý cho người mới bắt đầu: Hãy thực hiện mỗi động tác từ từ, không gắng sức và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể tập 10-15 phút mỗi ngày để làm quen và tăng thời gian dần theo thời gian.