Dưới đây là một số bài tập mắt giúp cải thiện thị lực tự nhiên và giảm căng thẳng cho mắt:
1. Bài tập tập trung gần và xa
- Cách thực hiện:
- Giữ ngón tay cách mặt khoảng 15-20 cm.
- Nhìn tập trung vào ngón tay trong 10 giây, sau đó chuyển ánh nhìn sang một vật ở xa trong 10 giây.
- Lặp lại 10-15 lần.
- Lợi ích: Giúp mắt điều chỉnh khả năng tập trung, đặc biệt cho những người thường xuyên sử dụng màn hình.
2. Quy tắc 20-20-20
- Cách thực hiện:
- Cứ mỗi 20 phút, chuyển ánh nhìn khỏi màn hình máy tính sang một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
- Lợi ích: Giảm căng thẳng mắt do sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều.
3. Bài tập đảo mắt (Eye Rolling)
- Cách thực hiện:
- Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ 5-10 lần, sau đó xoay ngược lại.
- Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
- Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt.
4. Bài tập nhìn theo hình số 8
- Cách thực hiện:
- Tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang lớn trước mặt bạn.
- Di chuyển mắt theo hình số 8 trong 30 giây, sau đó đổi chiều.
- Lợi ích: Cải thiện khả năng phối hợp và linh hoạt của mắt.
5. Palming (Thư giãn mắt)
- Cách thực hiện:
- Xoa hai lòng bàn tay để làm nóng.
- Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên mắt nhắm mà không ấn mạnh vào mắt, giữ trong 1-2 phút.
- Lợi ích: Giảm căng thẳng và thư giãn mắt.
6. Bài tập chuyển hướng nhìn (Shifting)
- Cách thực hiện:
- Chuyển ánh nhìn từ từ từ một vật sang vật khác mà không di chuyển đầu.
- Tập trung vào từng chi tiết của mỗi vật trong vài giây trước khi chuyển sang vật khác.
- Lợi ích: Tăng sự linh hoạt và cải thiện khả năng điều chỉnh mắt.
7. Chớp mắt một cách có ý thức
- Cách thực hiện:
- Nhắm mắt lại nhẹ nhàng trong 2-3 giây, sau đó mở mắt.
- Lặp lại 10-15 lần.
- Lợi ích: Giúp giữ ẩm cho mắt và giảm khô mắt.
8. Đọc sách với ánh sáng phù hợp
- Cách thực hiện:
- Đọc sách ở khoảng cách lý tưởng (30-40 cm) tại nơi có ánh sáng tốt.
- Hãy chớp mắt thường xuyên khi đọc.
- Lợi ích: Cải thiện khả năng tập trung thị giác và ngăn ngừa mỏi mắt.
9. Bài tập ánh sáng mặt trời (Sun Gazing)
- Cách thực hiện:
- Ngồi ngoài trời vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn.
- Nhắm mắt lại và để ánh sáng mặt trời ấm áp chiếu vào mí mắt trong 2-3 phút.
- Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu cho mắt (tránh ánh sáng quá mạnh vào giữa ngày).
10. Bài tập giãn cơ mắt
- Cách thực hiện:
- Nhìn về phía trên, dưới, trái và phải xa nhất có thể mà không di chuyển đầu.
- Giữ vài giây ở mỗi vị trí, sau đó trở lại vị trí trung tâm.
- Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ mắt.
Mẹo bổ sung để hỗ trợ sức khỏe mắt:
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ để phục hồi sức khỏe mắt.
- Dinh dưỡng: Ăn các thực phẩm giàu vitamin A, C, và E như cà rốt, rau bina, và hạnh nhân.
- Uống nước: Uống đủ nước để tránh khô mắt.
Những bài tập này không thay thế việc khám mắt định kỳ nhưng có thể giúp duy trì sức khỏe mắt hàng ngày.