Ngáy là một hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi cơ thể đang mệt mỏi. Mặc dù ngáy thường không được xem là vấn đề nghiêm trọng, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy tại sao người ta lại thường ngáy khi kiệt sức? Dưới đây là 3 lý do chính giúp giải thích hiện tượng này.
1. Cơ Bắp Đường Hô Hấp Bị Giãn Lỏng
Khi cơ thể mệt mỏi, các cơ bắp trong cơ thể, bao gồm cả cơ ở đường hô hấp, có xu hướng bị giãn lỏng quá mức. Điều này làm hẹp đường hô hấp và gây ra hiện tượng rung động khi không khí đi qua, từ đó tạo ra âm thanh ngáy.
Đặc biệt, khi ngủ sâu hoặc ngủ ở tư thế nằm ngửa, cơ lưỡi và vòm miệng mềm có thể bị tụt xuống, chặn một phần đường hô hấp. Đây là lý do tại sao sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhiều người dễ rơi vào trạng thái ngáy to hơn bình thường.
2. Hô Hấp Không Đều Do Mệt Mỏi
Khi kiệt sức, cơ thể cần nhiều oxy hơn để phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, mệt mỏi cũng có thể làm giảm hiệu quả của hệ hô hấp, khiến hơi thở trở nên không đều hoặc khó khăn hơn.
Hơi thở không đều dẫn đến việc không khí di chuyển qua đường hô hấp với tốc độ cao hơn, tạo áp lực lên các mô mềm xung quanh. Điều này không chỉ làm tăng khả năng ngáy mà còn khiến giấc ngủ trở nên không sâu và không trọn vẹn, gây thêm mệt mỏi vào ngày hôm sau.
3. Tăng Cân Và Mệt Mỏi Kéo Dài
Một số người mệt mỏi kéo dài có xu hướng tăng cân do thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc thiếu vận động. Lượng mỡ thừa quanh cổ và vùng đường hô hấp trên có thể gây áp lực lên đường thở, làm hẹp không gian và dẫn đến hiện tượng ngáy.
Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi, việc điều hòa các chức năng cơ bản như hô hấp có thể bị ảnh hưởng. Điều này làm cho hiện tượng ngáy trở nên thường xuyên và rõ rệt hơn, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động hoặc thường xuyên căng thẳng.
Làm Sao Để Hạn Chế Hiện Tượng Ngáy Khi Mệt Mỏi?
- Thay đổi tư thế ngủ: Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa có thể giúp mở rộng đường hô hấp và giảm ngáy.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân có thể làm giảm áp lực lên đường thở.
- Thư giãn cơ thể trước khi ngủ: Thực hành yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngáy khi mệt mỏi không phải lúc nào cũng là dấu hiệu nguy hiểm, nhưng nếu hiện tượng này xảy ra thường xuyên và đi kèm với các triệu chứng như ngưng thở khi ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc hiểu rõ nguyên nhân và điều chỉnh lối sống là cách tốt nhất để giảm thiểu tình trạng ngáy và cải thiện sức khỏe tổng thể.