Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, có nhiều thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ. Dưới đây là 5 thói quen cần tránh nếu muốn có một giấc ngủ ngon.
1. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc TV có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin – một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Việc lướt mạng xã hội, xem phim hay chơi game trước khi ngủ không chỉ làm mắt mỏi mà còn khiến não bộ không thể thư giãn, dẫn đến khó ngủ. Hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
2. Ăn uống không đúng cách vào buổi tối
Việc ăn quá no hoặc tiêu thụ các thực phẩm có chứa caffeine và đường vào buổi tối có thể làm cơ thể khó thư giãn. Đặc biệt, caffeine trong cà phê, trà hay nước ngọt có thể tồn tại trong cơ thể tới 6 giờ sau khi tiêu thụ, gây ra tình trạng mất ngủ. Hãy chọn các loại thực phẩm nhẹ nhàng như sữa ấm hoặc chuối nếu bạn cảm thấy đói trước giờ đi ngủ.
3. Thói quen ngủ không đều đặn
Thay đổi giờ giấc ngủ quá thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất đi đồng hồ sinh học tự nhiên. Điều này làm bạn khó ngủ vào ban đêm và cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình ngủ ổn định, kể cả vào cuối tuần.
4. Không gian ngủ không thoải mái
Một không gian ngủ bừa bộn, ồn ào hoặc có ánh sáng mạnh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh cũng là yếu tố khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Để khắc phục, hãy đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ, tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp.
5. Lo lắng và căng thẳng
Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Khi tâm trí bạn đầy ắp những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu, cơ thể sẽ khó thư giãn và dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy thử các phương pháp thư giãn như thiền, đọc sách hoặc viết nhật ký để giảm bớt căng thẳng.