Jet lag là tình trạng mệt mỏi do thay đổi múi giờ, khiến cơ thể khó thích nghi khi di chuyển xa. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chuyến du lịch và làm giảm trải nghiệm của bạn. Dưới đây là 5 mẹo hiệu quả giúp bạn vượt qua jet lag và tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn nhất.
1. Điều Chỉnh Lịch Sinh Hoạt Trước Khi Bay
Một trong những cách tốt nhất để giảm jet lag là điều chỉnh lịch sinh hoạt trước chuyến bay. Nếu bạn bay đến một nơi có múi giờ sớm hơn, hãy đi ngủ sớm hơn vài ngày trước khi bay. Ngược lại, nếu múi giờ đến trễ hơn, hãy cố gắng ngủ muộn hơn. Thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi dễ dàng hơn khi đến nơi.
2. Uống Đủ Nước Trong Suốt Hành Trình
Mất nước là một trong những nguyên nhân khiến jet lag trở nên trầm trọng hơn. Do đó, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt chuyến bay. Tránh các loại đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine, vì chúng có thể làm cơ thể mất nước và khiến bạn khó ngủ hơn.
3. Thay Đổi Đồng Hồ Theo Múi Giờ Đích Đến
Ngay khi lên máy bay, hãy điều chỉnh đồng hồ của bạn theo múi giờ nơi đến. Điều này sẽ giúp bạn dần thích nghi với lịch trình mới và giảm cảm giác lạ lẫm khi đặt chân đến địa điểm du lịch. Bạn cũng nên cố gắng ăn uống và nghỉ ngơi theo múi giờ mới ngay trên máy bay nếu có thể.
4. Tận Dụng Ánh Sáng Tự Nhiên
Ánh sáng tự nhiên là yếu tố quan trọng giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học. Khi đến nơi, hãy dành thời gian ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nếu bạn cần ngủ sớm hơn nhưng ánh sáng mặt trời vẫn còn, hãy dùng rèm cửa chắn sáng hoặc mặt nạ ngủ để tạo không gian tối.
5. Nghỉ Ngơi Hợp Lý Và Không Ngủ Ngay Khi Đến Nơi
Khi đến nơi, bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và muốn ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, việc ngủ không đúng giờ có thể khiến jet lag kéo dài hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ mình tỉnh táo cho đến khi đến giờ ngủ của địa phương. Nếu quá mệt, hãy ngủ một giấc ngắn (khoảng 20-30 phút) để cơ thể hồi phục.
Lời Kết
Jet lag có thể gây khó chịu, nhưng nếu áp dụng những mẹo trên, bạn sẽ dễ dàng vượt qua và tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn. Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng, chăm sóc sức khỏe và điều chỉnh lịch trình hợp lý để kỳ nghỉ của bạn trở nên đáng nhớ và tràn đầy năng lượng. Chúc bạn có một chuyến đi thật tuyệt vời!