Cận thị (hay còn gọi là mắt cận) là tình trạng suy giảm thị lực phổ biến, đặc biệt ở người trẻ tuổi do thói quen sinh hoạt không khoa học. Nếu không được kiểm soát đúng cách, độ cận có thể tăng nhanh, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Để bảo vệ sức khỏe đôi mắt, dưới đây là 5 mẹo giúp hạn chế tình trạng tăng độ cận thị mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay.
1. Thực Hiện Nguyên Tắc 20-20-20 Khi Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử
Việc tiếp xúc quá lâu với màn hình điện tử là một trong những nguyên nhân chính khiến mắt mỏi và tăng độ cận.
Nguyên tắc 20-20-20:
- Mỗi 20 phút làm việc với thiết bị điện tử, hãy dừng lại.
- Nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) để mắt thư giãn.
- Nghỉ ngơi trong 20 giây trước khi quay lại làm việc.
Lợi ích:
- Giúp mắt điều tiết tốt hơn.
- Giảm tình trạng khô mắt và mỏi mắt.
Mẹo: Cài đặt ứng dụng nhắc nhở 20-20-20 trên điện thoại hoặc máy tính để tạo thói quen.
2. Đảm Bảo Đủ Ánh Sáng Khi Học Tập Và Làm Việc
Ánh sáng yếu hoặc không đủ tiêu chuẩn khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, làm tăng nguy cơ cận thị.
Cách bảo vệ mắt:
- Sử dụng đèn học có ánh sáng trắng tự nhiên (6.500K).
- Tránh ánh sáng chói hoặc phản chiếu từ màn hình.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình thiết bị điện tử phù hợp, không quá sáng hoặc quá tối.
Lợi ích:
- Giảm áp lực lên mắt khi làm việc trong thời gian dài.
- Giúp mắt nhìn rõ hơn mà không cần phải điều tiết nhiều.
Mẹo: Học tập hoặc làm việc ở nơi có ánh sáng tự nhiên là tốt nhất.
3. Hạn Chế Đeo Kính Không Đúng Độ Cận
Sử dụng kính không đúng độ cận có thể khiến mắt phải làm việc quá sức, dẫn đến tăng độ cận nhanh chóng.
Cách kiểm soát:
- Thăm khám mắt định kỳ 6 tháng/lần để kiểm tra độ cận.
- Chỉ đeo kính theo đơn kê từ bác sĩ chuyên khoa mắt.
- Tránh đeo kính quá cận hoặc quá lùi so với độ thực tế.
Lợi ích:
- Giúp mắt không phải điều tiết quá mức.
- Kiểm soát tình trạng tăng độ cận hiệu quả hơn.
Mẹo: Nếu không cần thiết, hãy tháo kính khi đọc sách hoặc nhìn gần.
4. Thực Hiện Các Bài Tập Thư Giãn Mắt Thường Xuyên
Các bài tập thư giãn mắt đơn giản có thể giúp cải thiện thị lực và giảm nguy cơ tăng độ cận.
Một số bài tập hiệu quả:
- Xoa bóp mắt: Nhẹ nhàng massage vùng quanh mắt để giảm căng thẳng.
- Nhắm mắt và thư giãn: Nhắm mắt trong 1-2 phút, kết hợp hít thở sâu.
- Bài tập tập trung: Nhìn vào một vật ở xa trong 10 giây, sau đó nhìn vật gần trong 10 giây.
Lợi ích:
- Tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt.
- Giúp mắt bớt mệt mỏi và điều tiết tốt hơn.
Mẹo: Thực hiện bài tập này mỗi ngày, đặc biệt sau khi làm việc với máy tính.
5. Bổ Sung Dưỡng Chất Tốt Cho Mắt Trong Chế Độ Ăn Uống
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe mắt.
Thực phẩm tốt cho mắt:
- Vitamin A: Có trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ.
- Omega-3: Cá hồi, cá ngừ, hạt chia.
- Lutein và Zeaxanthin: Cải bó xôi, bông cải xanh, trứng.
- Vitamin C và E: Cam, ổi, dâu tây, hạnh nhân.
Lợi ích:
- Giúp cải thiện thị lực và bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương.
- Ngăn ngừa các bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.
Mẹo: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giữ ẩm cho mắt và giảm khô mắt.
Kết Luận
Việc bảo vệ mắt và kiểm soát tình trạng cận thị là hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện đúng các biện pháp chăm sóc. Từ việc áp dụng nguyên tắc 20-20-20, đảm bảo ánh sáng đầy đủ, đeo kính đúng độ đến duy trì chế độ ăn uống khoa học, tất cả đều góp phần quan trọng trong việc giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để bảo vệ thị lực lâu dài!