Mỡ vùng nách không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể khiến bạn cảm thấy tự ti khi diện trang phục sát nách hoặc áo hai dây. Tuy nhiên, việc loại bỏ mỡ vùng nách không phải là điều không thể. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng với các bài tập tập trung vào cơ tay, lưng và ngực sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là 9 bài tập giúp bạn đánh bay mỡ vùng nách một cách hiệu quả.
1. Push-Up (Hít đất)
- Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, chống cơ thể bằng mũi chân.
- Hạ người xuống sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ, sau đó đẩy người lên.
- Lợi ích: Bài tập này tác động mạnh vào cơ ngực, tay và vùng nách, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
2. Dumbbell Fly
- Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai tay cầm tạ nhẹ, duỗi thẳng lên trên ngực.
- Mở rộng hai tay sang hai bên, sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.
- Lợi ích: Tăng cường cơ ngực và làm săn chắc vùng da quanh nách.
3. Side Plank với Arm Lift
- Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank nghiêng, chống tay dưới vai, duỗi thẳng chân.
- Nâng tay còn lại lên cao, giữ thăng bằng trong 15-30 giây.
- Lợi ích: Tăng cường cơ tay và giảm mỡ thừa ở vùng lưng và nách.
4. Arm Circles (Xoay tay)
- Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, duỗi thẳng hai tay sang ngang.
- Xoay tay theo vòng tròn nhỏ trong 30 giây, sau đó đổi chiều.
- Lợi ích: Đơn giản nhưng hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng tay và nách.
5. Tricep Dips
- Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, đặt tay lên mép ghế, giữ cơ thể hướng ra ngoài.
- Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay, sau đó đẩy lên.
- Lợi ích: Tập trung vào cơ tay sau và vùng nách, giúp giảm mỡ nhanh chóng.
6. Jumping Jacks
- Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân khép, tay để dọc cơ thể.
- Nhảy bật hai chân sang ngang, đồng thời đưa tay lên cao, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lợi ích: Đốt cháy calo toàn thân, đồng thời giảm mỡ vùng nách.
7. Plank to Push-Up
- Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank, chống tay dưới vai.
- Lần lượt nâng từng tay để vào tư thế hít đất, sau đó quay lại tư thế plank.
- Lợi ích: Kết hợp làm săn chắc cơ ngực, tay và vùng nách.
8. Superman Pose
- Cách thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân.
- Nâng tay và chân lên cao, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống.
- Lợi ích: Tăng cường cơ lưng và giúp vùng nách săn chắc hơn.
9. Pull-Ups
- Cách thực hiện:
- Nắm chắc thanh xà ngang, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Dùng sức nâng cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
- Lợi ích: Bài tập này không chỉ làm săn chắc vùng nách mà còn cải thiện sức mạnh toàn thân.
Lời kết
Mỡ vùng nách có thể giảm được nếu bạn kiên trì tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy thử áp dụng các bài tập trên từ 3-4 lần mỗi tuần để thấy được kết quả rõ rệt. Nhớ khởi động kỹ trước khi tập và tăng cường độ dần dần để đạt hiệu quả tối đa!