Khi di chuyển qua nhiều múi giờ, cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi hiện tượng “jet lag” khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ và mất tập trung. Điều này có thể làm giảm trải nghiệm du lịch và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thích nghi với sự thay đổi múi giờ một cách dễ dàng hơn.
1. Điều chỉnh giờ sinh hoạt trước khi bay
Một trong những cách hiệu quả để giảm tác động của sự thay đổi múi giờ là điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt vài ngày trước khi bay. Nếu bạn bay đến một nơi có múi giờ sớm hơn, hãy thử đi ngủ sớm hơn mỗi ngày khoảng 30-60 phút. Ngược lại, nếu bạn đến nơi có múi giờ muộn hơn, hãy đi ngủ trễ hơn một chút. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với múi giờ mới.
2. Nghỉ ngơi đầy đủ trước chuyến bay
Cơ thể thiếu ngủ trước chuyến bay sẽ dễ bị mệt mỏi và khó thích nghi hơn khi đến nơi mới. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng trước ngày khởi hành. Nếu chuyến bay kéo dài, bạn cũng nên cố gắng ngủ trên máy bay để giúp cơ thể có thêm năng lượng.
3. Uống đủ nước và tránh caffeine, rượu
Việc uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cơ thể khỏe mạnh khi bay qua nhiều múi giờ. Mất nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và khiến jet lag trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, hãy hạn chế uống cà phê và rượu trước và trong chuyến bay, vì chúng có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gây mất ngủ.
4. Tận dụng ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi đến nơi mới, hãy dành thời gian ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng nhiều càng tốt. Nếu bạn đến nơi có múi giờ sớm hơn, việc ra ngoài vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Ngược lại, nếu bạn đến nơi có múi giờ muộn hơn, hãy tránh ánh sáng mạnh vào buổi sáng và dành nhiều thời gian ngoài trời vào buổi chiều để thích nghi tốt hơn.
5. Cố gắng sinh hoạt theo múi giờ mới ngay khi đến nơi
Một mẹo quan trọng để thích nghi nhanh chóng là điều chỉnh giờ sinh hoạt ngay khi đặt chân đến điểm đến. Nếu bạn đến vào buổi sáng, hãy cố gắng không ngủ ngay mà chờ đến tối để đi ngủ đúng giờ địa phương. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học nhanh hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.
6. Sử dụng phương pháp ngủ ngắn
Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ vào ban ngày, hãy ngủ một giấc ngắn từ 20-30 phút để lấy lại năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, tránh ngủ quá lâu vào ban ngày vì điều đó có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.
7. Sử dụng melatonin nếu cần thiết
Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ và có thể hỗ trợ cơ thể thích nghi với múi giờ mới nhanh hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ, có thể cân nhắc sử dụng melatonin dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Bằng cách áp dụng những mẹo trên, bạn có thể giảm thiểu ảnh hưởng của jet lag và tận hưởng chuyến đi một cách thoải mái hơn. Việc chuẩn bị trước và điều chỉnh hợp lý sẽ giúp cơ thể thích nghi nhanh chóng với múi giờ mới, giúp bạn có một chuyến đi trọn vẹn hơn.