Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của xương và răng, giúp duy trì cấu trúc vững chắc và chức năng bình thường của cơ thể. Mặc dù canxi thường được biết đến là một chất cần thiết trong chế độ ăn uống, nhưng thiếu hụt canxi không chỉ là do chế độ ăn thiếu canxi. Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến tình trạng thiếu canxi mà bạn không ngờ tới. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến gây thiếu hụt canxi mà không phải lúc nào cũng liên quan đến chế độ ăn uống.
1. Vấn đề về hấp thụ canxi
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến thiếu canxi là cơ thể không thể hấp thụ canxi từ thực phẩm hiệu quả. Các bệnh lý về hệ tiêu hóa như bệnh Crohn, bệnh celiac hoặc viêm loét đại tràng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm. Hơn nữa, một số loại thuốc điều trị các bệnh dạ dày, chẳng hạn như thuốc kháng axit, cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
2. Thiếu vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, dù bạn có ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, cơ thể cũng không thể hấp thụ đầy đủ lượng canxi cần thiết. Thiếu vitamin D có thể xảy ra do thiếu ánh sáng mặt trời hoặc không bổ sung đủ vitamin D từ chế độ ăn uống hoặc các viên uống bổ sung.
3. Rối loạn nội tiết tố
Các vấn đề liên quan đến hormone cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ canxi trong cơ thể. Ví dụ, sự thiếu hụt estrogen ở phụ nữ mãn kinh có thể làm tăng sự bài tiết canxi qua nước tiểu và làm giảm khả năng tái hấp thu canxi từ xương. Các bệnh lý về tuyến giáp hoặc tuyến cận giáp cũng có thể làm ảnh hưởng đến cân bằng canxi trong cơ thể.
4. Lối sống thiếu vận động
Lối sống ít vận động hoặc không tập thể dục có thể dẫn đến giảm mật độ xương, làm cho xương trở nên yếu và dễ bị gãy. Khi cơ thể không vận động đủ, đặc biệt là thiếu các bài tập trọng lực như đi bộ, chạy bộ, hay nâng tạ, lượng canxi trong xương có thể giảm dần theo thời gian. Do đó, việc duy trì một lối sống năng động và thường xuyên vận động là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương.
5. Uống quá nhiều caffeine hoặc rượu
Caffeine và rượu có thể gây mất canxi qua nước tiểu. Uống quá nhiều cà phê, trà hoặc đồ uống có cồn có thể làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ và giữ lại canxi. Đặc biệt, nếu uống quá nhiều rượu trong thời gian dài, nó không chỉ làm giảm lượng canxi trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh.
6. Mang thai và cho con bú
Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu canxi cao hơn bình thường để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi hoặc sản xuất sữa mẹ. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ canxi, cơ thể có thể lấy canxi từ xương của người mẹ, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt canxi. Vì vậy, việc bổ sung canxi trong suốt thai kỳ và thời gian cho con bú là rất quan trọng.
7. Tuổi tác cao
Khi tuổi tác tăng lên, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng giảm dần. Lượng canxi trong xương cũng giảm theo thời gian, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, có nguy cơ cao bị loãng xương và thiếu canxi. Việc bổ sung canxi và vitamin D thường xuyên là cần thiết để duy trì sức khỏe xương.
Kết luận
Thiếu hụt canxi là một vấn đề sức khỏe phổ biến có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi độ tuổi, không chỉ do chế độ ăn uống mà còn do nhiều yếu tố khác như bệnh lý, hormone, lối sống và thói quen sinh hoạt. Để phòng ngừa và khắc phục tình trạng thiếu canxi, hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung vitamin D, tập thể dục thường xuyên, và kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.