Sở hữu đùi thon gọn là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Một đùi thon gọn không chỉ giúp tăng tính thẩm mỹ mà còn giúp di chuyển linh hoạt và giảm nguy cơ béo phì. Dưới đây là 5 loại bài tập hiệu quả nhất giúp giảm mỡ đùi mà bạn nên thử.
1. Squat
Squat là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường cơ báp đùi và mông, đốt cháy mỡ hiệu quả. Thực hiện squat đúng cách:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể như ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng.
- Đẩy người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
2. Lunge
Lunge giúp làm thon gọn đùi và tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Cách thực hiện:
- Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối gần chạm sàn.
- Giữ lưng thẳng, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân kia.
3. Jumping Jacks
Jumping jacks giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường lực cơ đùi. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân khép lại, tay để sát hai bên cơ thể.
- Nhảy lên và mở rộng chân, tay đưa lên trên đầu.
- Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại.
4. Cycling (Đạp xe)
Đạp xe là bài tập tuyệt vời giúp làm thon gọn đùi một cách tự nhiên. Các chuyên gia khuyên bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhận thấy kết quả tích cực.
5. Pilates Leg Lift
Bài tập này nhẵm vào vùng cốt sống, đùi và eo giúp giảm mỡ hiệu quả. Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, chân duỗi thẳng.
- Nâng chân lên cao và hạ thấp từ từ.
- Lặp lại với chân kia.
Kết Luận Thực hiện các bài tập trên mỗi ngày kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đùi thon gọn. Hãy duy trì tính kiên trì và thường xuyên vận động để đạt được kết quả như mong muốn!