Bữa sáng là bữ căn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung năng lượng và duy trì sự tập trung. Dưới đây là 7 món ăn sáng lành mạnh, ngon miệng và dễ chuẩn bị, giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
1. Cháo yến mạch với trái cây
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, giúp tiêu hóa tốt và cung cấp năng lượng ổn định. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với sữa hoặc nước, sau đó thêm chuối, dâu tây, hoặc hạnh nhân để tăng hương vị.
2. Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn bánh mì trắng. Phết một lớp bơ đậu phộng lên bánh mì sẽ cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.
3. Sinh tố xanh
Sinh tố từ rau xanh như cải bó xôi, chuối và sữa hạnh nhân không chỉ bổ dưỡng mà còn dễ tiêu hóa. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong hoặc hạt chia để tăng giá trị dinh dưỡng.
4. Trứng ốp la với bánh mì đen
Trứng là nguồn protein chất lượng cao, giúp cung cấp năng lượng suốt buổi sáng. Kết hợp với bánh mì đen và rau xanh, đây là một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng.
5. Sữa chua Hy Lạp với hạt và mật ong
Sữa chua Hy Lạp giàu protein và men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi kết hợp với hạt óc chó, hạnh nhân và một chút mật ong, bữa sáng của bạn sẽ trở nên hấp dẫn và bổ dưỡng hơn.
6. Cơm gạo lứt với cá hồi
Nếu bạn thích một bữa sáng no lâu, cơm gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời. Kết hợp với cá hồi áp chảo hoặc trứng luộc, bữa sáng này sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.
7. Bánh chuối yến mạch
Bánh chuối yến mạch không chỉ ngon mà còn dễ làm. Bạn có thể trộn chuối nghiền với yến mạch và nướng lên. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai bận rộn mà vẫn muốn có một bữa sáng dinh dưỡng.
Với những gợi ý trên, bạn không còn lý do nào để bỏ bữa sáng nữa! Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa ăn lành mạnh để có năng lượng làm việc và học tập hiệu quả.