Ăn vặt là một thói quen phổ biến nhưng nếu không chọn đúng loại thực phẩm, nó có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt lành mạnh giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà không lo dư thừa calo. Dưới đây là 7 loại thực phẩm có thể ăn mà không sợ béo, giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe.
1. Hạnh nhân và các loại hạt
Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều và hạt dẻ là những loại hạt giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Chúng giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để tránh dư thừa calo, bạn chỉ nên ăn khoảng 20-30g mỗi ngày.
2. Sữa chua Hy Lạp không đường
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa nhờ men vi sinh có lợi. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp xương chắc khỏe. Bạn có thể kết hợp sữa chua với một ít mật ong hoặc trái cây tươi để tăng thêm hương vị mà vẫn giữ được lượng calo ở mức thấp.
3. Trứng luộc
Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein và dinh dưỡng nhất. Một quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo nhưng lại giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa chính. Hơn nữa, trứng còn cung cấp nhiều vitamin B12, D và các khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe.
4. Trái cây tươi
Các loại trái cây như táo, chuối, dâu tây, việt quất và bưởi là lựa chọn tuyệt vời để ăn vặt mà không sợ béo. Chúng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cơn thèm ăn. Đặc biệt, các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như táo và bưởi còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
5. Bắp rang không bơ
Bắp rang có thể là một món ăn vặt lành mạnh nếu bạn chế biến đúng cách. Khi không thêm bơ hoặc đường, bắp rang chỉ chứa rất ít calo nhưng lại cung cấp chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể tự làm bắp rang tại nhà bằng cách nổ bắp với nồi không dầu để đảm bảo độ lành mạnh.
6. Thanh protein hoặc granola tự làm
Nếu bạn thường xuyên vận động hoặc tập luyện thể thao, một thanh protein hoặc granola tự làm là lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng. Hãy chọn các nguyên liệu tự nhiên như yến mạch, mật ong, hạt hạnh nhân và sô cô la đen để tạo ra một món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhưng không chứa quá nhiều đường hoặc chất béo không lành mạnh.
7. Rau củ chấm sốt hummus
Hummus là loại sốt làm từ đậu gà, giàu protein và chất xơ, giúp bạn no lâu mà không làm tăng cân. Kết hợp hummus với các loại rau củ như cà rốt, dưa chuột hoặc cần tây sẽ tạo ra một món ăn vặt giòn ngon, ít calo và giàu vitamin. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Việc ăn vặt không còn là nỗi lo nếu bạn biết chọn thực phẩm phù hợp. Những món ăn vặt lành mạnh trên không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hãy thay thế đồ ăn vặt không tốt bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.