Việc duy trì cân nặng lý tưởng là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng nguy cơ biến chứng như bệnh tim mạch, huyết áp cao và tăng đường huyết. Để giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát cân nặng hiệu quả, dưới đây là những mẹo về chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thói quen lành mạnh.
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chọn thực phẩm ít đường và giàu chất xơ: Người bệnh tiểu đường nên ưu tiên các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, chẳng hạn như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và trái cây ít đường. Những thực phẩm này giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn.
Kiểm soát khẩu phần ăn: Việc ăn quá nhiều, ngay cả thực phẩm lành mạnh, cũng có thể gây tăng cân. Hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn, chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ và dừng ăn khi cảm thấy vừa đủ no.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán và đồ ngọt chứa nhiều calo rỗng và chất béo xấu, không tốt cho người bệnh tiểu đường. Thay vào đó, hãy tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng muối, đường và chất béo trong món ăn.
2. Tập luyện thể dục thường xuyên
Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng: Người bệnh tiểu đường không cần thực hiện các bài tập quá nặng. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động vừa phải như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Mục tiêu là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Kết hợp cả bài tập cardio và bài tập sức bền: Cardio giúp đốt cháy calo nhanh chóng, trong khi các bài tập sức bền như nâng tạ nhẹ hoặc tập cơ bụng giúp tăng cường cơ bắp và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.
Duy trì lối sống vận động: Ngoài việc tập thể dục, hãy cố gắng tăng cường các hoạt động hàng ngày như đi bộ thay vì đi thang máy, làm việc nhà hoặc làm vườn để tiêu hao thêm năng lượng.
3. Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Uống đủ nước: Nước giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Hãy uống nước trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát đường huyết. Người bệnh tiểu đường nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Giảm căng thẳng: Stress có thể làm tăng mức đường huyết và gây ra tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thiền để giảm căng thẳng.
Việc kiểm soát cân nặng đối với người bệnh tiểu đường không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học, duy trì hoạt động thể chất đều đặn và hình thành những thói quen lành mạnh, bạn sẽ có thể ngăn ngừa tình trạng tăng cân và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng.