Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến ở nhiều người, đôi khi chỉ xuất hiện khi mệt mỏi hoặc sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, nếu ngủ ngáy thường xuyên và kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ra ngủ ngáy và cách cải thiện tình trạng này.
Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea) Sleep apnea là tình trạng khi đường thở bị tắc nghẽn trong khi ngủ, dẫn đến việc thở ngắt quãng. Người bị sleep apnea thường ngủ ngáy to, sau đó đột ngột im lặng rồi tiếp tục ngáy. Tình trạng này có thể gây ra mệt mỏi vào ban ngày, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao.
- Béo phì Mỡ thừa xung quanh cổ và cổ họng có thể gây áp lực lên đường thở, làm hẹp đường thở và dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn.
- Tư thế ngủ sai Nằm ngửa khi ngủ khiến lưỡi và các mô mềm trong cổ họng dễ rơi xuống phía sau, gây cản trở đường thở. Điều này làm cho không khí đi qua hẹp hơn, tạo ra tiếng ngáy.
- Các nguyên nhân khác Dị ứng, viêm xoang, uống rượu, hoặc hút thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Ngoài ra, cấu trúc bất thường của mũi và họng (ví dụ như vách ngăn mũi bị lệch) cũng có thể là nguyên nhân.
Làm thế nào để giảm ngủ ngáy?
- Thay đổi tư thế ngủ Cố gắng nằm nghiêng thay vì nằm ngửa khi ngủ. Sử dụng gối hỗ trợ hoặc kê cao đầu cũng có thể giúp đường thở thông thoáng hơn.
- Duy trì cân nặng hợp lý Giảm cân nếu bạn bị thừa cân sẽ giúp giảm áp lực lên đường thở, từ đó giảm nguy cơ ngủ ngáy.
- Tránh các chất kích thích trước khi ngủ Hạn chế uống rượu, hút thuốc và sử dụng thuốc an thần trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm giãn các cơ trong cổ họng, dẫn đến ngáy.
- Vệ sinh mũi họng trước khi ngủ Sử dụng nước muối sinh lý để rửa mũi hoặc máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ giúp mũi thông thoáng và dễ thở hơn.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Nếu bạn hoặc người thân:
- Ngủ ngáy quá to và kéo dài.
- Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm do nghẹt thở.
- Cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày mặc dù đã ngủ đủ giấc.
- Bị đau đầu vào buổi sáng hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung.
Đó có thể là dấu hiệu của sleep apnea hoặc các vấn đề sức khỏe khác cần được kiểm tra và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp điều trị như sử dụng máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) hoặc phẫu thuật trong trường hợp cần thiết.
Ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái cho người xung quanh mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe. Nếu bạn nhận thấy tình trạng ngủ ngáy kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mình và gia đình.