Overthinking hay suy nghĩ quá nhiều là tình trạng khi bạn liên tục phân tích và lo lắng về một vấn đề đến mức không thể thoát ra được. Điều này không chỉ gây ra căng thẳng mà còn làm giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Nếu bạn cảm thấy mình đang mắc kẹt trong vòng xoáy của suy nghĩ tiêu cực dưới đây là 5 cách hiệu quả giúp bạn vượt qua tình trạng overthinking
1. Tập Trung Vào Hiện Tại
Khi bạn overthinking thường là do bạn quá tập trung vào những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Để thoát khỏi tình trạng này bạn cần đưa tâm trí trở lại với hiện tại:
- Thực hành chánh niệm (mindfulness): Dành vài phút mỗi ngày để ngồi yên nhắm mắt và tập trung vào hơi thở hoặc những âm thanh xung quanh
- Sử dụng kỹ thuật “5-4-3-2-1”: Nhìn xung quanh và liệt kê 5 điều bạn thấy 4 điều bạn nghe 3 điều bạn chạm vào 2 điều bạn ngửi thấy và 1 điều bạn có thể nếm được
Việc tập trung vào hiện tại giúp bạn ngắt quãng luồng suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy bình tĩnh hơn
2. Đặt Giới Hạn Thời Gian Cho Suy Nghĩ
Nếu bạn nhận thấy mình đang bắt đầu suy nghĩ quá mức hãy đặt ra một khoảng thời gian cụ thể để cho phép bản thân lo lắng hoặc phân tích vấn đề:
- Dành 5-10 phút mỗi ngày: Đặt hẹn giờ và trong thời gian đó bạn có thể viết ra mọi suy nghĩ lo lắng của mình
- Kết thúc đúng thời gian: Khi thời gian kết thúc hãy ngừng ngay suy nghĩ và chuyển hướng sang hoạt động khác
Kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát được thời gian dành cho việc suy nghĩ và tránh việc sa đà vào những lo lắng không cần thiết
3. Thực Hành Viết Nhật Ký Cảm Xúc
Viết ra những suy nghĩ của mình là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trạng và nhìn nhận vấn đề từ góc độ khác:
- Viết tự do: Đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc câu chữ chỉ cần viết ra những gì bạn nghĩ và cảm nhận
- Tự đặt câu hỏi: “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” “Liệu mình có thể kiểm soát được điều này không?” “Mình có thể làm gì để cải thiện tình hình?”
Việc ghi lại cảm xúc giúp bạn xác định rõ nguyên nhân gây ra overthinking và tìm ra cách giải quyết cụ thể
4. Tham Gia Vào Các Hoạt Động Tích Cực
Khi bạn bận rộn với các hoạt động tích cực bạn sẽ có ít thời gian để suy nghĩ quá nhiều:
- Tập thể dục: Tham gia các hoạt động vận động như đi bộ chạy bộ hoặc yoga giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và tạo ra cảm giác thoải mái
- Thử sức với sở thích mới: Đọc sách vẽ tranh nấu ăn hoặc tham gia các câu lạc bộ để phân tán sự chú ý khỏi những suy nghĩ không cần thiết
- Giao tiếp xã hội: Gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình để chia sẻ cảm xúc và nhận được sự động viên từ người thân
Việc duy trì một lối sống tích cực giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt tình trạng overthinking
5. Thay Đổi Cách Nhìn Nhận Vấn Đề
Thay vì tự tạo áp lực cho bản thân bạn có thể học cách nhìn nhận vấn đề một cách nhẹ nhàng hơn:
- Hỏi bản thân: “Liệu điều này có còn quan trọng trong 1 tuần 1 tháng hoặc 1 năm tới không?”
- Sử dụng phương pháp “Viễn cảnh rộng”: Hãy tưởng tượng bạn đang nhìn vấn đề từ xa liệu nó có thực sự to lớn và đáng lo ngại như bạn nghĩ hay không
Việc thay đổi góc nhìn giúp bạn đánh giá vấn đề khách quan hơn và tránh việc tự mình làm cho mọi thứ trở nên phức tạp
Kết Luận
Overthinking không chỉ khiến bạn mất thời gian và năng lượng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Bằng cách áp dụng những phương pháp trên bạn có thể học cách kiểm soát suy nghĩ của mình và duy trì trạng thái tâm lý tích cực hơn. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ như tập trung vào hiện tại viết ra cảm xúc hoặc tham gia vào các hoạt động tích cực để từng bước vượt qua tình trạng overthinking và tìm lại sự bình yên trong tâm trí