Bữa sáng không chỉ cần những món ăn bổ dưỡng mà còn cần có đồ uống lành mạnh để giúp cơ thể khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Lựa chọn đồ uống phù hợp vào buổi sáng không chỉ giúp cung cấp nước mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa tăng cường hệ miễn dịch và giúp tinh thần tỉnh táo. Dưới đây là 5 loại đồ uống tốt nhất để bổ sung vào thực đơn bữa sáng của bạn
1. Nước Ấm Với Mật Ong Và Chanh
Lợi ích:
Nước ấm pha mật ong và chanh là sự kết hợp hoàn hảo giúp thanh lọc cơ thể hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng tự nhiên. Chanh giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch trong khi mật ong có tác dụng kháng khuẩn và làm dịu cổ họng
Cách pha chế:
- Pha 1 ly nước ấm khoảng 250ml
- Thêm 1 thìa mật ong nguyên chất và nước cốt của nửa quả chanh
- Khuấy đều và uống ngay sau khi thức dậy để giúp cơ thể thải độc tố hiệu quả
2. Sữa Hạt (Sữa Đậu Nành, Sữa Hạnh Nhân, Sữa Óc Chó)
Lợi ích:
Sữa hạt là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng giàu protein chất béo lành mạnh và các vitamin khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt sữa hạt không chứa lactose phù hợp cho người không dung nạp lactose và giúp bổ sung năng lượng mà không gây nặng bụng
Cách sử dụng:
- Uống sữa hạt nguyên chất hoặc kết hợp với ngũ cốc yến mạch để tạo thành bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
- Có thể thêm một ít mật ong hoặc bột ca cao để tăng hương vị
3. Sinh Tố Trái Cây (Smoothie)
Lợi ích:
Sinh tố trái cây là nguồn cung cấp vitamin khoáng chất và chất xơ dồi dào. Khi kết hợp trái cây với sữa chua hoặc sữa hạt sinh tố không chỉ ngon miệng mà còn giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì năng lượng lâu dài
Cách pha chế:
- Xay nhuyễn các loại trái cây như chuối dâu tây xoài cùng với sữa chua và sữa hạt
- Thêm một ít hạt chia hoặc hạt lanh để tăng cường dinh dưỡng
4. Trà Xanh
Lợi ích:
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra trà xanh cũng chứa caffeine tự nhiên giúp tinh thần tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung vào buổi sáng
Cách pha chế:
- Ngâm túi trà xanh hoặc lá trà xanh tươi trong nước nóng khoảng 2-3 phút
- Có thể thêm một ít mật ong hoặc vài lát chanh để tăng thêm hương vị
5. Nước Ép Rau Củ Quả Tươi
Lợi ích:
Nước ép từ các loại rau củ quả như cà rốt, cần tây, táo xanh, và dưa leo giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt nước ép rau củ giúp cân bằng độ kiềm trong cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Cách pha chế:
- Rửa sạch các loại rau củ quả sau đó ép lấy nước bằng máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố
- Uống ngay sau khi ép để tận dụng tối đa các dưỡng chất tự nhiên
Lời Khuyên Khi Sử Dụng Đồ Uống Vào Bữa Sáng
- Tránh các loại đồ uống chứa quá nhiều đường như nước ngọt có gas hoặc nước trái cây đóng hộp
- Uống đồ uống ở nhiệt độ ấm hoặc mát vừa phải không nên uống quá lạnh vào buổi sáng
- Kết hợp đồ uống lành mạnh với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất
Kết Luận
Bổ sung đồ uống lành mạnh vào bữa sáng không chỉ giúp cung cấp nước mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại đồ uống giàu dinh dưỡng như nước mật ong chanh sữa hạt sinh tố trái cây trà xanh và nước ép rau củ để bắt đầu ngày mới với cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái