Burnout (kiệt sức) là tình trạng mất năng lượng, động lực và cảm giác kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần do áp lực công việc kéo dài. Nhiều người thường không nhận ra các dấu hiệu cảnh báo sớm của burnout, dẫn đến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như hiệu suất công việc. Dưới đây là những dấu hiệu ban đầu của burnout mà bạn cần chú ý.
- Mệt mỏi kéo dài Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của burnout là cảm giác mệt mỏi triền miên. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức ngay cả khi mới bắt đầu ngày làm việc hoặc sau khi đã nghỉ ngơi. Sự mệt mỏi này không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, khiến bạn khó tập trung và duy trì năng lượng.
- Giảm động lực làm việc Nếu bạn từng rất hào hứng với công việc nhưng giờ đây lại thấy mọi thứ trở nên vô nghĩa và không có hứng thú, đó có thể là dấu hiệu của burnout. Bạn có xu hướng trì hoãn công việc, không còn nhiệt tình và cảm thấy áp lực ngay cả với những nhiệm vụ đơn giản.
- Hiệu suất làm việc giảm sút Khi bị burnout, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của bạn sẽ bị ảnh hưởng rõ rệt. Bạn có thể mắc nhiều lỗi sai hơn, mất nhiều thời gian để hoàn thành công việc và thường xuyên cảm thấy choáng ngợp với khối lượng công việc.
- Dễ nổi cáu và mất kiên nhẫn Burnout có thể khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn với những vấn đề nhỏ nhặt. Bạn dễ dàng nổi nóng, mất kiên nhẫn với đồng nghiệp hoặc gia đình. Sự thay đổi này trong tâm lý có thể làm hỏng các mối quan hệ xung quanh bạn.
- Cảm giác vô vọng và bất lực Một dấu hiệu khác của burnout là cảm giác vô vọng, cho rằng mọi nỗ lực của mình đều vô nghĩa. Bạn có thể cảm thấy mình không còn giá trị, không thể thay đổi tình hình hiện tại và bắt đầu suy nghĩ tiêu cực về bản thân và công việc.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt Burnout cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, ăn uống không điều độ hoặc thậm chí có những thói quen không lành mạnh như uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích để đối phó với căng thẳng.
Làm thế nào để ngăn ngừa burnout?
- Đặt ra giới hạn rõ ràng: Hãy học cách nói “không” với những công việc quá sức và biết khi nào cần nghỉ ngơi.
- Chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như tập thể dục, đọc sách hoặc đi dạo.
- Cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Đừng để công việc chiếm hết thời gian của bạn. Hãy tạo khoảng thời gian để thư giãn và tận hưởng cuộc sống bên ngoài công việc.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu cảm thấy quá tải, đừng ngại nhờ sự giúp đỡ từ đồng nghiệp, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý.
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu burnout là vô cùng quan trọng để bạn có thể đưa ra những biện pháp phù hợp nhằm bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Hãy chú ý đến bản thân và đừng ngần ngại nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh tình trạng kiệt sức kéo dài.