Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể từ hỗ trợ quá trình trao đổi chất duy trì nhiệt độ cơ thể đến giúp đào thải độc tố. Khi không bổ sung đủ nước cơ thể sẽ phát ra những dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn đang bị mất nước. Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu nước mà bạn cần nhận biết để có biện pháp khắc phục kịp thời.
1. Khô Miệng Và Môi Nứt Nẻ
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc thiếu nước là cảm giác khô miệng và môi bị nứt nẻ. Khi cơ thể không có đủ nước lượng nước bọt giảm đi khiến miệng trở nên khô hơn và dễ bị vi khuẩn tấn công. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy miệng khô và môi nứt nẻ hãy tăng cường uống nước ngay lập tức.
2. Cảm Giác Khát Liên Tục
Cảm giác khát là cách cơ thể báo hiệu rằng bạn cần bổ sung nước. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khát ngay cả khi đã uống một ít nước có thể cơ thể đang thiếu nước nghiêm trọng. Hãy uống nước thường xuyên thay vì đợi đến khi khát mới bổ sung.
3. Nước Tiểu Sẫm Màu Và Lượng Ít
Màu sắc của nước tiểu là một dấu hiệu quan trọng cho biết mức độ hydrat hóa của cơ thể. Khi cơ thể đủ nước nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong suốt. Ngược lại nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc cam và số lần đi tiểu ít hơn bình thường điều đó có thể cho thấy bạn đang mất nước.
4. Mệt Mỏi Và Thiếu Tập Trung
Thiếu nước làm giảm lượng oxy và dưỡng chất được vận chuyển đến não khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải mất động lực và làm việc kém hiệu quả hãy kiểm tra xem liệu bạn có đang uống đủ nước hay không.
5. Da Khô Và Mất Độ Đàn Hồi
Da cần nước để duy trì độ ẩm và độ đàn hồi. Khi cơ thể mất nước da sẽ trở nên khô ráp kém săn chắc và dễ xuất hiện nếp nhăn. Bạn có thể kiểm tra bằng cách véo nhẹ da trên mu bàn tay nếu da không đàn hồi nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường có thể bạn đang bị mất nước.
6. Đau Đầu Và Chóng Mặt
Mất nước có thể làm giảm lượng oxy và máu lên não gây ra cảm giác đau đầu và chóng mặt. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy đau đầu không rõ nguyên nhân hoặc bị hoa mắt chóng mặt hãy thử uống nước và nghỉ ngơi để xem tình trạng có cải thiện hay không.
7. Táo Bón Và Hệ Tiêu Hóa Hoạt Động Kém
Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hỗ trợ quá trình đào thải chất độc qua phân. Khi cơ thể thiếu nước ruột già sẽ hấp thụ nước từ phân khiến phân trở nên khô cứng dẫn đến tình trạng táo bón. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh hãy xem xét việc uống thêm nước trong ngày.
Cách Bổ Sung Nước Hiệu Quả
- Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày tùy theo nhu cầu của cơ thể
- Ăn nhiều thực phẩm giàu nước như dưa hấu dưa chuột cam và cần tây
- Hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu vì chúng có thể gây mất nước
- Giữ một chai nước bên cạnh để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên
Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là cách đơn giản nhưng quan trọng để duy trì sức khỏe. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào ở trên hãy tăng cường uống nước ngay để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.