Việc sử dụng điện thoại máy tính và các thiết bị điện tử khác trong thời gian dài có thể khiến mắt bị mỏi khô và khó chịu. Tình trạng này xảy ra do mắt phải tập trung quá lâu vào màn hình dẫn đến căng thẳng và giảm khả năng điều tiết. Nếu không được khắc phục kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến thị lực về lâu dài. Dưới đây là một số mẹo giúp giảm mỏi mắt khi sử dụng màn hình thiết bị điện tử.
1. Thực hiện quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 là một cách đơn giản và hiệu quả để giúp mắt thư giãn. Cứ sau 20 phút sử dụng thiết bị hãy nhìn vào một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp mắt giảm căng thẳng và duy trì khả năng điều tiết tự nhiên.
2. Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp
Màn hình quá sáng hoặc quá tối đều có thể khiến mắt nhanh bị mỏi. Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh. Nếu có thể hãy sử dụng chế độ bảo vệ mắt hoặc chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh có hại.
3. Chớp mắt thường xuyên hơn
Khi nhìn vào màn hình chúng ta thường ít chớp mắt hơn bình thường làm cho nước mắt bay hơi nhanh hơn dẫn đến khô mắt. Hãy tạo thói quen chớp mắt thường xuyên để giúp giữ ẩm cho mắt và giảm cảm giác khô rát. Nếu cần có thể sử dụng nước mắt nhân tạo để bổ sung độ ẩm cho mắt.
4. Điều chỉnh khoảng cách và tư thế ngồi
Khoảng cách giữa mắt và màn hình cũng ảnh hưởng đến tình trạng mỏi mắt. Hãy đảm bảo rằng màn hình cách mắt khoảng 50-70 cm và đặt ở vị trí ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn. Ngồi thẳng lưng và giữ tư thế thoải mái sẽ giúp giảm áp lực lên mắt và cổ.
5. Hạn chế ánh sáng xanh vào buổi tối
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và giấc ngủ. Để giảm tác động tiêu cực bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt.
6. Nghỉ ngơi mắt sau mỗi giờ làm việc
Nếu bạn phải làm việc với máy tính trong thời gian dài hãy dành vài phút nghỉ ngơi sau mỗi giờ. Nhắm mắt thư giãn hoặc nhìn ra xa để giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
7. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe mắt. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A C E và Omega-3 như cà rốt rau xanh cá hồi và quả óc chó để giúp mắt luôn khỏe mạnh và giảm nguy cơ khô mắt.
8. Giữ môi trường làm việc đủ ánh sáng
Làm việc trong môi trường có ánh sáng quá chói hoặc quá tối đều có thể khiến mắt nhanh mệt mỏi. Hãy điều chỉnh ánh sáng phòng sao cho phù hợp tránh để ánh sáng phản chiếu trực tiếp lên màn hình.
Áp dụng những mẹo trên sẽ giúp bạn giảm mỏi mắt và bảo vệ thị lực khi sử dụng thiết bị điện tử. Hãy tạo thói quen chăm sóc mắt đúng cách để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh và thoải mái.