Ai cũng trải qua những khoảng khắc buồn bã trong cuộc sống, dù là do các mối quan hệ, áp lực công việc hay những sự kiện không mong muốn. Mindfulness (tắm chú) và các kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh khoa học có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần hiệu quả. Dưới đây là những cách ứng dụng mindfulness và thư giãn để vượt qua nỗi buồn.
1. Thực Hành Hít Thở Sâu Hít thở có chủ ý giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái bình tĩnh. Khi buồn bã, hãy nhếm mắt, hít thở sâu qua mũi, giữ trong vài giây và thổ ra từ từ. Kỹ thuật này giúp điều hoà năng lượng và cảm xúc trong cơ thể.
2. Thực Hành Thiền Chú Tâm (Mindfulness Meditation) Thiền giúp tăng ý thức về cảm xúc hiện tại, giúp bạn đối mặt với nỗi buồn mà không bị cuốn theo suy nghĩ tiêu cực. Dành mỗi ngày 5-10 phút ngồi yên, tập trung vào hít thở và quan sát những cảm xúc của mình mà không phán xết.
3. Viết Nhật Ký Tâm Trạng Viết nhật ký giúp bạn giải tòa cảm xúc và hiểu rõ hơn về những suy nghĩ trong tâm trí. Hãy thử viết ra những điều khiến bạn buồn, những điều mà bạn biết ơn hoặc kế cả những kỷ niệm vui nhỏ nhặt trong ngày.
4. Dành Thời Gian Cho Thiên Nhiên Thiên nhiên có tác dụng chữa lành rất tốt. Đi bộ trong công viên, ngẺfm hoàng hôn hoặc chăm sóc cây cối có thể giúp tinh thần thư giãn và tạo cảm giác kết nối với thế giới xung quanh.
5. Tập Trung Vào Các Hoạt Động Yêu Thích Làm những việc bạn thực sự yêu thích như đọc sách, vẽ tranh, nghe nhạc hoặc nấu ăn sẽ giúp phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Hoạt động này giúp tăng hốc môn và tăng cảm giác hài lòng.
Vượt qua nỗi buồn không phải quá trình dễ dàng, nhưng bằng việc áp dụng mindfulness và các kỹ thuật thư giãn, bạn có thể cải thiện tinh thần và từ từ tìm lại niềm vui trong cuộc sống.