Giấc ngủ trưa được biết đến như một cách hiệu quả giúp cơ thể hồi phục năng lượng, tăng cường tập trung và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, độ dài của giấc ngủ trưa cực kỳ quan trọng vì nếu quá ngắn sẽ không mang lại đủ lợi ích, nhưng nếu quá dài có thể gây mệt mỏi và làm rối loạn giấc ngủ ban đêm. Dưới đây là những mốc thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa và lợi ích từng khoảng thời gian mang lại.
1. Ngủ 10-20 phút: Tăng cường tập trung
Một giấc ngủ trắng ngắn từ 10-20 phút được coi là tốt nhất để tăng cường tập trung và giảm cảm giác buồn ngủ. Khoảng thời gian này giúp bộ não nghỉ ngơi đủ để phục hồi mà không bị rơi vào giai đoạn ngủ sâu, từ đó không gây cảm giác chóng mặt sau khi thức dậy.
2. Ngủ 30 phút: Cải thiện trí nhớ ngắn hạn
Ngủ 30 phút mang lại nhiều lợi ích hơn, giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và đảm bảo hiệu suất làm việc cao hơn. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy hơi chóng váng khi thức dậy do cả cơ thể chưa thoát hoàn toàn khỏi giai đoạn ngủ nông.
3. Ngủ 60 phút: Hỗ trợ quá trình học tập
Giấc ngủ trưa 60 phút giúp tăng cường quá trình xử lý thông tin và học tập. Nó đặc biệt hữu ích cho những ai cần ghi nhớ thông tin hoặc luyện tập kỹ năng phức tạp. Tuy nhiên, thức dậy sau giấc ngủ 60 phút có thể gây cảm giác uể oê, mệt mỏi do bộ não đang chuyển sang giai đoạn ngủ sâu.
4. Ngủ 90 phút: Tăng cường sáng tạo
Giấc ngủ 90 phút cho phép cơ thể trải qua toàn bộ chu kỳ giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn REM. Nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ dài 90 phút giúp tăng cường sự sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và giúp bộ não xử lý thông tin tốt hơn. Đây là lựa chọn tốt cho những ai muốn nâng cao hiệu quả làm việc và học tập.
Lời khuyên để có giấc ngủ trưa chất lượng
- Chọn thời điểm ngủ trưa phù hợp, thường là từ 12h đến 14h.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoáng mát.
- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Tránh ngủ trưa quá lâu để không ảnh hướng đến giấc ngủ ban đêm.
Việc chọn độ dài giấc ngủ trưa phù hợp sẽ tăng cường năng lượng, tăng hiệu suất làm việc và giảm căng thẳng. Hãy tỬu chỉnh thời gian ngủ trưa của bạn để tối ưu hoá sức khỏe và hiệu quả công việc.