Khó ngủ là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, có thể do căng thẳng, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử hoặc thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Tuy nhiên, một nguyên nhân ít được chú ý chính là chất lượng của các vật dụng ngủ như nệm, gối, ga trải giường hay chăn mền. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đã đến lúc bạn nên cân nhắc thay đổi những món đồ ngủ của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn bắt đầu.
1. Nệm nâng đỡ cột sống tốt hơn
Nệm quá cũ hoặc quá mềm có thể khiến cột sống bị cong, gây đau lưng và khó chịu khi ngủ. Hãy chuyển sang loại nệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ nâng đỡ đường cong tự nhiên của cơ thể như nệm memory foam, nệm cao su thiên nhiên hoặc nệm lò xo chất lượng cao. Nệm mới không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn cải thiện tư thế nằm và giảm tình trạng đau nhức sau khi thức dậy.
2. Gối ngủ phù hợp với tư thế
Gối quá cao, quá thấp hoặc mất độ đàn hồi sẽ ảnh hưởng đến cổ và vai gáy. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy chọn gối dày và cứng vừa để lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu. Nếu ngủ ngửa, nên chọn gối mềm và thấp để cổ không bị đẩy cao quá mức. Gối memory foam hoặc gối cao su có thể là giải pháp lý tưởng giúp bạn giữ được tư thế cổ thoải mái trong suốt đêm.
3. Ga trải giường và chăn mền thoáng khí
Chất liệu của ga trải giường và chăn cũng ảnh hưởng đến cảm giác khi ngủ. Vải cotton, tencel hoặc bamboo là những lựa chọn lý tưởng vì mềm mại, thấm hút tốt và thoáng khí. Tránh dùng vải polyester hoặc các chất liệu dễ gây nóng và tích tụ mồ hôi, đặc biệt nếu bạn dễ đổ mồ hôi đêm hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng ẩm.
4. Bịt mắt và bịt tai giúp tạo không gian yên tĩnh
Ánh sáng và tiếng ồn là những yếu tố khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ. Hãy thử sử dụng bịt mắt làm từ vải lụa mềm để tạo bóng tối tự nhiên và bịt tai chống ồn để hạn chế âm thanh gây phiền nhiễu. Đây là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt nếu bạn sống ở thành phố hoặc có giờ ngủ lệch so với người khác trong nhà.
5. Máy khuếch tán tinh dầu hoặc tiếng ồn trắng
Một không gian phòng ngủ có hương thơm nhẹ nhàng từ tinh dầu oải hương, bạc hà hoặc gỗ đàn hương có thể giúp thư giãn hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, máy tạo tiếng ồn trắng (white noise) cũng hỗ trợ người khó ngủ bằng cách làm dịu não bộ, giảm ảnh hưởng của tiếng động bất chợt.
Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ việc đi ngủ đúng giờ mà còn phụ thuộc vào môi trường và sự thoải mái mà bạn cảm nhận khi đặt lưng xuống. Đừng ngần ngại đầu tư vào những vật dụng ngủ chất lượng để nâng cao sức khỏe và chất lượng sống mỗi ngày.