Thư giãn sau khi tập thể dục là bước quan trọng giúp cơ thể phục hồi, giảm căng cơ và ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua hoặc thực hiện sai cách các động tác thư giãn, dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi kéo dài, đau nhức và hiệu quả luyện tập giảm sút. Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến khi thực hiện giai đoạn thư giãn sau tập luyện và cách khắc phục để cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
1. Bỏ qua hoàn toàn việc thư giãn
Sai lầm phổ biến nhất là không dành thời gian để thư giãn sau khi tập. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần dừng vận động là đủ mà không cần kéo giãn cơ. Tuy nhiên, dừng lại đột ngột sau khi vận động mạnh khiến nhịp tim, huyết áp và lưu thông máu thay đổi đột ngột, dễ gây chóng mặt hoặc chuột rút.
Cách khắc phục:
Dành ít nhất 5–10 phút sau mỗi buổi tập để thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng, đi bộ chậm hoặc tập thở sâu để giúp cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường. Điều này sẽ giảm thiểu cảm giác đau nhức và cải thiện khả năng phục hồi.
2. Thực hiện giãn cơ động thay vì giãn cơ tĩnh
Nhiều người tiếp tục thực hiện các động tác vận động khi đã kết thúc buổi tập, chẳng hạn như đá chân, xoay người hoặc nhảy nhẹ. Tuy các bài giãn cơ động rất tốt cho khởi động, nhưng sau buổi tập cơ thể cần giãn cơ tĩnh để thả lỏng và hồi phục.
Cách khắc phục:
Hãy chuyển sang các bài giãn cơ tĩnh như cúi gập người chạm mũi chân, kéo gối về ngực, kéo căng vai và cổ. Mỗi động tác nên được giữ trong khoảng 20–30 giây và lặp lại 2–3 lần để đạt hiệu quả tối ưu.
3. Kéo giãn quá mạnh hoặc sai tư thế
Cố gắng kéo giãn quá mức hoặc sai tư thế có thể gây căng cơ quá đà, thậm chí chấn thương. Một số người có xu hướng gồng người hoặc nín thở khi thực hiện giãn cơ, điều này làm giảm hiệu quả và gây áp lực lên cơ bắp.
Cách khắc phục:
Giãn cơ một cách từ từ và nhẹ nhàng, lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nếu cảm thấy đau nhói, cần dừng lại ngay. Hãy chú ý đến tư thế đúng và giữ cho nhịp thở ổn định khi thực hiện các động tác.
4. Không uống nước sau khi thư giãn
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần uống nước trong khi tập, nhưng thực tế sau khi thư giãn, cơ thể vẫn cần được bù nước để phục hồi chức năng cơ và tuần hoàn máu.
Cách khắc phục:
Sau khi giãn cơ, hãy uống một cốc nước lọc hoặc nước điện giải để giúp cơ thể bù nước và làm mát từ bên trong. Tránh uống quá nhanh hoặc dùng nước quá lạnh để không ảnh hưởng đến dạ dày.
Kết luận
Thư giãn sau khi tập thể dục tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cơ bắp và nâng cao hiệu quả luyện tập. Tránh những sai lầm phổ biến như bỏ qua giãn cơ, thực hiện sai kỹ thuật hoặc không uống nước sẽ giúp bạn phục hồi tốt hơn và duy trì trạng thái thể chất lý tưởng. Hãy tạo thói quen giãn cơ đúng cách để cơ thể luôn sẵn sàng cho hành trình vận động dài hạn.