Cà phê là một trong những đồ uống được yêu thích nhất trên thế giới nhờ hương vị đặc trưng và tác dụng giúc tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng việc uống cà phê mỗi ngày có thể gây hại cho tim mạch. Vậy thực hư ra sao?
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa cà phê và sức khỏe tim mạch:
1. Caffeine Và Tác Động Đến Tim
Caffeine trong cà phê là một chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời.
ở một số người nhạy cảm với caffeine, việc uống cà phê có thể khiến tim đập nhanh, hồi hộp hoặc khó chịu.
Tuy nhiên, với người khoẻ mạnh bình thường, mức caffeine vừa phải không gây tác hại dài hạn cho tim.
2. Nghiên Cứu Khoa Học Về Cà Phê Và Tim Mạch
Nhiều nghiên cứu cho thấy uống cà phê với lượng vừa phải (2-3 tách/ngày) có thể mang lại lợi ích cho tim mạch.
Cà phê giàu chất chống oxy hóa, giúc chống viêm và cải thiện sự chống chọj oxy hóa của máu.
Nghiên cứu cũng cho thấy người uống cà phê đều đặn ít nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như suy tim, nhồi máu cường và đột quyỵ.
3. Uống Bao Nhiêu Cà Phê Thì An Toàn?
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương 3-4 tách cà phê).
Không nên uống cà phê quá muộn trong ngày vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Người bị tim mạch, cao huyết áp hay lo âu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi duy trì thói quen uống cà phê hàng ngày.
4. Nên Chọn Loại Cà Phê Như Thế Nào?
Cà phê đ\u1en3 phin hoặc pha tay (như pour over) thường giữ được nhiều chất chống oxy hóa hơn so với cà phê hòa tan.
Hạn chế dùng đường và kem để giữ tác dụng tích cực cho sức khỏe tim mạch.
Uống cà phê đen (không đường) hoặc thêm một chút sữa thưực vật sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
5. Lợi Ích Khác Của Cà Phê
Ngoài tác dụng với tim mạch, cà phê còn có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, Parkinson, và một số loại ung thư.
Giúc cải thiện tinh thần, tăng tập trung và hiệu suất làm việc.
Hư\u1a1ng vị và thói quen uống cà phê còn giúc nhiều người có cảm giác thư giãn và yên tâm.
Kết Luận
Uống cà phê mỗi ngày với lượng hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, mỗi người có đồ nhạy cảm với caffeine khác nhau, do đó hãy lắng nghe cơ thể mình và tự điều chỉnh cho phù hợp. Nếu bạn có vấn đề tim mạch, hãy thảo luận với bác sĩ để nhận được lời khuyên tính cá nhân trước khi duy trì thói quen này.