Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhu cầu về thời lượng giấc ngủ sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi. Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, khả năng tập trung và chất lượng cuộc sống. Vậy mỗi người ở từng độ tuổi nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày là phù hợp? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về thời lượng giấc ngủ lý tưởng theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
1. Trẻ sơ sinh (0–3 tháng tuổi)
Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ giúp não bộ của trẻ phát triển, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp bé phát triển thể chất ổn định. Trẻ ở độ tuổi này thường ngủ rải rác suốt ngày đêm và thức dậy để bú sữa.
2. Trẻ nhỏ (4–11 tháng tuổi)
Trẻ nhỏ cần ngủ khoảng 12 đến 15 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ của trẻ bắt đầu ổn định hơn, có thể ngủ dài vào ban đêm và có các giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
3. Trẻ mới biết đi (1–2 tuổi)
Ở độ tuổi này, trẻ cần ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày. Việc duy trì lịch ngủ cố định sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và hình thành thói quen sinh hoạt đều đặn.
4. Trẻ mẫu giáo (3–5 tuổi)
Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày. Bên cạnh giấc ngủ ban đêm, trẻ ở độ tuổi này vẫn cần ít nhất một giấc ngủ trưa ngắn để tái tạo năng lượng.
5. Trẻ em tuổi học sinh (6–13 tuổi)
Trẻ em trong độ tuổi này cần ngủ khoảng 9 đến 11 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đầy đủ giúp trẻ học tập tốt hơn, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ.
6. Thanh thiếu niên (14–17 tuổi)
Thanh thiếu niên cần từ 8 đến 10 giờ ngủ mỗi ngày. Đây là giai đoạn phát triển quan trọng về thể chất và tinh thần, do đó giấc ngủ chất lượng sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển toàn diện.
7. Người trưởng thành (18–64 tuổi)
Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện năng lượng, hiệu suất làm việc và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và trầm cảm.
8. Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên)
Người cao tuổi cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Dù nhu cầu ngủ có thể giảm so với người trẻ, nhưng giấc ngủ vẫn cần đảm bảo chất lượng để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, trí nhớ và hệ miễn dịch.
Kết luận
Ngủ đủ và đúng giờ là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt ở mọi lứa tuổi. Việc hiểu rõ nhu cầu giấc ngủ theo từng độ tuổi sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc bản thân và gia đình. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hãy cân nhắc điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần thiết.