Tư thế cơ thể đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ xương và ngăn ngừa đau mỏi. Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài, thường gặp ở nhân viên văn phòng hoặc người học tập nhiều giờ liền, có thể dẫn đến đau lưng, cổ, vai gáy và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Để tránh tình trạng này, bạn cần xây dựng thói quen giữ dáng đúng cách trong sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo hiệu quả giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi cảm giác nhức mỏi.
1. Duy Trì Tư Thế Ngồi Đúng
Khi ngồi làm việc, hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và hai chân đặt vuông góc với mặt đất. Không nên khom lưng, gập cổ quá lâu hoặc vắt chéo chân vì sẽ làm lệch cột sống và gây áp lực lên khớp. Ghế ngồi nên có tựa lưng để hỗ trợ phần thắt lưng, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
2. Điều Chỉnh Màn Hình Máy Tính Phù Hợp
Màn hình máy tính cần được đặt ngang tầm mắt để tránh phải cúi hoặc ngẩng đầu liên tục. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên từ 50 đến 70 cm. Nếu sử dụng laptop, hãy dùng giá kê để nâng màn hình lên đúng tầm và dùng bàn phím rời để giữ tư thế tay thoải mái.
3. Thường Xuyên Vận Động Nhẹ
Ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế dễ làm cơ bị căng cứng và lưu thông máu kém. Bạn nên đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30 đến 60 phút làm việc. Có thể thực hiện một vài động tác kéo giãn đơn giản cho cổ, vai và lưng để giảm áp lực lên các nhóm cơ chính.
4. Tư Thế Khi Ngủ Cũng Quan Trọng
Tư thế nằm ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống. Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối hỗ trợ cổ đúng vị trí. Tránh nằm sấp vì gây áp lực lên vùng cổ và lưng. Chọn nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ toàn bộ cơ thể một cách cân bằng.
5. Tập Thể Dục Để Tăng Cường Cơ Xương
Thường xuyên luyện tập các môn thể thao như bơi lội, yoga, pilates hoặc đi bộ sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng săn chắc, từ đó hỗ trợ giữ thẳng cột sống. Tập luyện đều đặn còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
6. Kiểm Soát Cân Nặng Ổn Định
Thừa cân gây áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là phần thắt lưng và đầu gối. Việc duy trì cân nặng hợp lý giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ bị đau nhức do tư thế sai. Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp vận động hợp lý là cách hiệu quả để giữ trọng lượng cơ thể ổn định.
Việc duy trì tư thế đúng không chỉ giúp bạn tránh cảm giác mỏi cơ mà còn tăng sự tự tin và cải thiện ngoại hình. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ như điều chỉnh tư thế ngồi, thay đổi vị trí làm việc và tập luyện thường xuyên để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.