Gối không chỉ là vật dụng giúp bạn thoải mái khi ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cổ và cột sống. Việc chọn gối không phù hợp có thể gây ra đau cổ, vai và thậm chí ảnh hưởng đến tư thế ngủ, từ đó dẫn đến tình trạng đau lưng hoặc mất ngủ kéo dài. Bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn cách chọn gối tốt nhất cho vùng cổ và cột sống.
1. Độ Cao Gối Phù Hợp Với Tư Thế Ngủ
Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi chọn gối là độ cao. Độ cao gối lý tưởng phải giúp giữ đầu, cổ và cột sống thẳng hàng khi nằm. Người ngủ ngửa nên chọn gối có độ cao trung bình để đầu không bị ngửa quá mức. Người ngủ nghiêng cần gối cao hơn để lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu. Trong khi đó, người ngủ sấp nên dùng gối thật mỏng hoặc không dùng gối để tránh cong cổ quá mức.
2. Chất Liệu Gối Hỗ Trợ Tốt Cho Cổ
Gối memory foam (mút hoạt tính) là lựa chọn hàng đầu vì có khả năng đàn hồi và ôm sát theo đường cong cổ. Loại gối này giúp phân bố áp lực đều và hỗ trợ nâng đỡ cổ suốt đêm. Ngoài ra, gối cao su thiên nhiên cũng là một lựa chọn tốt với độ đàn hồi cao, thoáng khí và kháng khuẩn tự nhiên. Tránh sử dụng các loại gối quá mềm, dễ bị xẹp hoặc không giữ được hình dạng vì chúng không đảm bảo được việc hỗ trợ đúng cách.
3. Gối Có Thiết Kế Công Thái Học (Ergonomic)
Gối công thái học được thiết kế theo cấu trúc tự nhiên của cổ và đầu, có các vùng lõm và gờ cao giúp định vị đầu và cổ đúng chỗ. Loại gối này đặc biệt phù hợp với người bị đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ hoặc gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi sử dụng gối công thái học, cổ được giữ ở vị trí trung lập suốt đêm, hạn chế chuyển động sai tư thế.
4. Gối Có Khả Năng Thoáng Khí Tốt
Khả năng thông thoáng của gối cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên chọn gối có lớp vỏ bọc làm từ cotton hoặc vải bamboo để hút ẩm, thoát khí tốt và không gây hầm bí. Một chiếc gối thoáng khí sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng hoặc độ ẩm cao.
5. Đảm Bảo Gối Có Tuổi Thọ Sử Dụng Tốt
Gối nên được thay thế định kỳ sau 1 đến 2 năm sử dụng. Dù là gối cao cấp, theo thời gian nó cũng sẽ bị biến dạng, mất độ đàn hồi và không còn khả năng hỗ trợ tốt. Hãy kiểm tra gối thường xuyên để chắc chắn rằng nó vẫn còn đủ tiêu chuẩn hỗ trợ cổ và cột sống.
Kết Luận
Một chiếc gối tốt không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn hỗ trợ đắc lực cho cổ và cột sống, từ đó cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy lựa chọn gối dựa trên tư thế ngủ, chất liệu và khả năng nâng đỡ để có được những đêm nghỉ ngơi trọn vẹn và tỉnh dậy mỗi sáng với tinh thần sảng khoái.