Trong khi nhiều người để ý đến cân nặng tổng thể hay số đo vòng eo, ít ai nhận ra rằng loại mỡ nguy hiểm nhất lại không nằm ngay dưới da. Đó là mỡ nội tạng (mỡ visceral) — loại mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng trong ổ bụng như gan, tụy và ruột. Nếu gần đây bạn cảm thấy quần áo, đặc biệt là quần, ngày càng chật dù không tăng cân rõ rệt, rất có thể cơ thể bạn đang tích tụ loại mỡ nguy hiểm này.
Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng không giống với mỡ dưới da mà bạn có thể nhìn thấy hoặc sờ vào. Nó nằm sâu bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng. Một lượng nhỏ mỡ nội tạng là cần thiết để bảo vệ các cơ quan, nhưng khi tích tụ quá mức, nó trở thành mối đe dọa nghiêm trọng cho sức khỏe.
Tại sao mỡ nội tạng lại nguy hiểm?
Mỡ nội tạng có liên quan mật thiết đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm:
- Bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp và đột quỵ.
- Tiểu đường loại 2: Mỡ nội tạng làm giảm độ nhạy insulin, dẫn đến kháng insulin và tăng đường huyết.
- Rối loạn chuyển hóa: Bao gồm tăng cholesterol, tăng triglyceride, gan nhiễm mỡ và hội chứng chuyển hóa.
- Nguy cơ ung thư: Nhiều nghiên cứu cho thấy người có lượng mỡ nội tạng cao có nguy cơ mắc ung thư đại tràng, vú và tuyến tụy cao hơn.
Dấu hiệu cảnh báo bạn có thể có mỡ nội tạng cao:
- Vòng eo tăng lên: Dù không tăng cân nhiều, bạn có thể thấy vòng eo to ra và khó mặc vừa quần cũ.
- Cảm giác nặng bụng, đầy hơi thường xuyên: Đây là dấu hiệu gián tiếp cho thấy sự tích tụ mỡ quanh nội tạng.
- Mệt mỏi kéo dài, khó tập trung: Mỡ nội tạng ảnh hưởng đến hormone và quá trình trao đổi chất, gây mệt mỏi mạn tính.
Làm sao để kiểm tra mỡ nội tạng?
- Đo vòng eo: Với nam, vòng eo > 90cm và nữ > 80cm có thể là dấu hiệu cảnh báo.
- Phân tích thành phần cơ thể: Các máy đo InBody hoặc DEXA scan có thể xác định chính xác lượng mỡ nội tạng.
- Khám sức khỏe định kỳ: Kiểm tra đường huyết, cholesterol và huyết áp để đánh giá nguy cơ liên quan.
Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả:
- Tập luyện thể dục đều đặn: Các bài tập cardio như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc HIIT có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm mỡ nội tạng.
- Ăn uống lành mạnh: Giảm đường, tinh bột tinh chế, thực phẩm chiên rán. Tăng cường rau xanh, chất xơ, protein nạc và chất béo tốt (omega-3).
- Ngủ đủ và giảm stress: Thiếu ngủ và căng thẳng kích thích cơ thể sản sinh cortisol – hormone thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng.
- Không lạm dụng rượu bia: Uống quá nhiều rượu là nguyên nhân phổ biến làm tăng mỡ nội tạng, đặc biệt là gan nhiễm mỡ.
Kết luận
Nếu bạn cảm thấy quần áo ngày càng chật mà không rõ lý do, hãy cân nhắc kiểm tra lượng mỡ nội tạng của mình. Mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là nguy cơ tiềm ẩn cho nhiều bệnh nghiêm trọng. Thay vì chỉ chú ý đến cân nặng trên cân, hãy tập trung vào lối sống lành mạnh và kiểm soát sức khỏe từ bên trong. Việc thay đổi kịp thời hôm nay có thể cứu bạn khỏi những rủi ro sức khỏe trong tương lai.