Nhiều người vẫn cho rằng chỉ những ai bị thừa cân mới phải lo lắng về mỡ nội tạng. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang ở trong khoảng cân nặng lý tưởng, lượng mỡ nội tạng trong cơ thể vẫn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Bài viết sau đề cập những dấu hiệu nhận biết và tại sao mỡ nội tạng nguy hiểm đến như vậy.
1. Mỏ Nội Tạng Là Gì?
Mỡ nội tạng (visceral fat) là loại mỡ tổn tại sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, tụy, ruột. Khác với mỡ dưới da (subcutaneous fat), mỡ nội tạng không nhìn thấy bên ngoài nhưng rất nguy hiểm.
2. Cân Nặng Bình Thường Vẫn Có Nguy Cơ
Thỡ cể tin nhưng có thể xảy ra: người có BMI trong ngưỡng bình thường vẫn có tỷ lệ mỡ nội tạng cao. Yếu tố quyết định điều này là chế độ dặn động, thói quen ăn uống, và căng thẳng tâm lý.
3. Những Dấu Hiệu Cảnh Báo Mỡ Nội Tạng
- Bụng to dù tay chân gn g\u1e3y: Một trong những biểu hiện dễ nhận thấy nhất. Bụng sịt, câng nặng bình thường nhưng bụng nhô rõ rệt.
- Khó giảm cân vùng eo: Thể dễ giảm cân toàn thân nhưng vùng eo vẫn “cứ trư để đó”.
- Cảm giác uể oái, không năng lượng: Mỡ nội tạng cao có thể làm mất cảm giác nhịnh với insulin, dẫn tới tỉnh trạng uể oái, buồn ngủ và đầu óc chậm chạp.
- Mỡu mỡ cao hoặc tiểu đươờng: Mỡ nội tạng cao được chứng minh liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường typ 2, và mỡu nhiễm mỡ.
4. Lý Do Mỡ Nội Tạng Nguy Hiểm
Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng tiết ra nhiều chất gây viêm, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây rối loạn đường huyết. Nó cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ và mục độ tử vong cao hơn.
5. Cách Kiểm Tra Và Phòng Ngừa
- Đo vòng eo: Nam cánh báo khi vòng eo > 90cm, nữ > 80cm.
- Làm Xét nghiệm y tế: Chụp CT hoặc MRI là cách để biết chính xác, nhưng đắt. Xét nghiệm máu cũng có thể giúc phát hiện nguy cơ.
- Tăng cường vận động: 30 phút/ngày vận động nhị đến vừa như đi bộ, chạy bộ, yoga.
- Chọn ăn lành mạnh: Giảm đường, chất béo bão hòa, tăng rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đạm thực vật.
Kết Luận
Mỡ nội tạng là một trong những nguy cơ “tàng hình” đối với sức khoẻ. Ngay cả khi bạn có vóc dáng ốm, không có nghĩa bỏ qua kiểm tra sức khoẻ định kì, lối sống lành mạnh và vận động thường xuyên. Sự phòng ngừa bắt đầu từ những bước nhỏ nhưng đều đặn.