Việc đột nhiên thèm ăn liên tục, dễ cảm thấy đói hoặc mong muốn những món ăn nhất định là trạng thái khá phổ biến. Trong nhiều trường hợp, đây có thể chỉ là tạm thời và do yếu tố mặt tinh thần hoặc sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu tình trạng thèm ăn tăng lên liên tục và kèm theo sự tăng cân không kiểm soát, đây có thể là dấu hiệu cần được đặc biệt quan tâm.
Hiểu rõ nguyên nhân gây thèm ăn là cách tốt nhất để có biện pháp điều chỉnh hợp lý, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng về lâu dài.
7 Nguyên Nhân Khiến Cơn Thèm Ăn Tăng Cao
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng thèm ăn thường xuyên hoặc đột ngột:
- Thiếu Ngủ
Ngủ không đủ giờ làm rối loạn hai hốc môn leptin và ghrelin, gây mất cảm giác no và tăng cảm giác đói. Kết quả là cơn thèm ăn tăng cao ngay khi vừa tỉnh dậy. - Căng Thẳng Và Tâm Lý Bất ổn
Stress khiến cơ thể sản xuất cortisol, hốc môn liên quan đến cơn thèm đường và tinh bột. Nhiều người thường ăn vô thức để xả stress. - Chu Kì Kinh Nguyệt ở Phụ Nữ
Trước hoặc trong ngày đèn đỏ, nhiều phụ nữ có cảm giác thèm ăn đồ ngọt và chất béo. Đây là ảnh hưởng từ thay đổi nội tiết. - Thực Đơn Nghèo Chất Xơ Và Đạm
Căn đối dinh dưỡng giúc duy trì cảm giác no lâu. Chế độ ăn thiếu chất xơ và đạm khiến bạn dễ đỏ đói nhanh hơn sau bữa ăn. - Luyện Tập Cường Độ Cao
Sau khi vận động nhiều, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để phục hồi. Đó là lý do vì sao nhiều người thấy đói các bữa sau khi tập thể dục. - Dược Phẩm Ảnh Hưởng Tới Học Môn
Một số loại thuốc như corticosteroid, thuốc trầm cảm hoặc kháng sinh dài ngày có thể khiến thay đổi hệ vi sinh ruột và đối loại cảm giác đói. - Thói Quen Ăn Uống Vô Tổ Chức
Ăn vặt thường xuyên, ăn vừa làm việc hoặc xem tivi khiến bạn không nhận thức được mình đã no, từ đó tiếp tục ăn nhiều hơn cần thiết.
Cân Bằng Lại Cơn Thèm Ăn Như Thế Nào?
Để điều chỉnh cơn thèm ăn, trước hết cần xác định nguyên nhân cụ thể và từ đó có cách khắc phục hợp lý. Bạn nên thiết lập giờ ăn khoa học, bổ sung đầy đủ chất xơ, đạm và uống nhiều nước.
Tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc giúc hệ điều tiết ổn định hơn. Nếu do tâm trạng, bạn nên tìm đến hoạt động giãn stress như thiền, yoga hoặc tâm sự với người thân.
Đối với những trường hợp cơn thèm ăn mạnh kèm theo triệu chứng khác, cần đến bác sĩ kiểm tra vì có thể là dấu hiệu rối loạn chuyển hóa, tuyến giáp hoặc nhiễm khuẩn ruột.
Lựa chọn ăn uống có ý thức và tự nhận biết ranh giới giữa đói thật sự và cảm giác thèm ăn sẽ giúc bạn quản lý tốt hơn.
Kết Luận
Cơn thèm ăn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thiếu ngủ đến tâm lý, chu kì sinh lý hoặc thói quen sinh hoạt. Việc hiểu rõ và điều chỉnh kịp thời sẽ giúc bạn duy trì cân nặng lý tưởng và bảo vệ sức khỏe về lâu dài.