Jet lag hay còn gọi là hội chứng mệt mỏi do lệch múi giờ là tình trạng thường gặp ở những người di chuyển qua nhiều múi giờ khác nhau trong thời gian ngắn, đặc biệt là khi đi máy bay đường dài. Triệu chứng thường bao gồm mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, khó tập trung và rối loạn tiêu hóa. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như trải nghiệm du lịch nếu không được xử lý đúng cách. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn giảm thiểu và tránh bị jet lag khi đi du lịch xa.
1. Điều chỉnh lịch sinh hoạt trước chuyến đi
Một vài ngày trước chuyến đi, bạn nên cố gắng điều chỉnh giờ ngủ gần với múi giờ của điểm đến. Nếu bạn bay sang phía Đông (ví dụ từ Việt Nam sang châu Âu), hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút mỗi ngày. Ngược lại, nếu bay sang phía Tây (ví dụ từ Việt Nam sang Mỹ), bạn nên đi ngủ muộn hơn. Việc điều chỉnh từ từ này giúp cơ thể bạn làm quen trước với múi giờ mới, giảm sốc khi đến nơi.
2. Uống nhiều nước và tránh caffeine, rượu
Khi bay đường dài, cơ thể dễ mất nước do không khí khô trên máy bay. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm tình trạng jet lag trầm trọng hơn. Hãy uống nhiều nước trong suốt chuyến bay và hạn chế đồ uống có cồn, cà phê hoặc nước ngọt có gas vì chúng có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Nghỉ ngơi và vận động hợp lý trên máy bay
Dù bạn nên cố gắng ngủ trên chuyến bay nếu bay vào ban đêm, nhưng cũng đừng quên vận động nhẹ như xoay khớp cổ tay, cổ chân hoặc đứng dậy đi lại sau mỗi 2–3 giờ. Việc này giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và hạn chế tình trạng sưng chân do ngồi lâu.
4. Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên sau khi đến nơi
Ánh sáng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi đến nơi, hãy cố gắng dành thời gian ngoài trời, đặc biệt là vào buổi sáng để giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới. Tránh ngủ ngay khi vừa đến nếu chưa đến giờ ngủ tại địa phương, vì điều đó có thể khiến bạn thức giấc vào giữa đêm và kéo dài tình trạng jet lag.
5. Ngủ đúng giờ và ăn uống điều độ tại điểm đến
Sau khi đến nơi, hãy cố gắng sinh hoạt theo đúng giờ địa phương. Tránh ngủ trưa quá lâu dù cảm thấy mệt. Hãy ăn uống đúng bữa, uống đủ nước và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh lại chu kỳ giấc ngủ.
Jet lag không nguy hiểm nhưng có thể làm giảm chất lượng chuyến đi nếu không được chuẩn bị trước. Bằng cách áp dụng những mẹo trên, bạn có thể giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và tận hưởng hành trình một cách trọn vẹn và thoải mái hơn.