Cảm giác buồn ngủ liên tục trong ngày có thể gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất làm việc, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Nhiều người thường cho rằng buồn ngủ là do thiếu ngủ ban đêm, nhưng thực tế có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúc bạn có biện pháp xử lý hiệu quả, giợi toá nguyên cội của sự mệt mỏi và buồn ngủ dai dẳng. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến và cách để khắc phục tình trạng này.
Nguyên Nhân Thường Gặp Khiến Cơ Thể Hay Buồn Ngủ
Có nhiều yếu tố góp phần khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái buồn ngủ ban ngày:
- Thiếu ngủ ban đêm
Ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém khiến cơ thể không được phục hồi. Hậu quả là cảm giác buồn ngủ, uể oái và không tập trung. - Chế độ dinh dưỡng không cân bằng
Thiếu các chất như sắt, vitamin B12 hoặc carbohydrate có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và hay buồn ngủ. - Thiếu vận động
Người lười vận động thường có tuần hoàn máu kém, khiến oxy không đủ cung cấp cho não. Điều này dẫn đến cảm giác ủ rủ và buồn ngủ. - Tâm trạng bất ổn hoặc stress
Tâm trạng lo âu, buồn bã có thể khiến não bị quá tải và mệt mỏi. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách muốn nghỉ ngơi nhiều hơn.
Cách Khắc Phục Tình Trạng Hay Buồn Ngủ
Trước hết, bạn cần thiết lập lều trì thói quen ngủ đủ giấc và đỡ vào giờ cố định hàng ngày. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cũng rất quan trọng. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc và uống đủ nước. Tránh đồ ăn nhiều đường vì sẽ khiến đường huyết dao động, gây mệt mỏi.
Hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ nhanh, yoga hoặc đạp xe sẽ kích thích tuần hoàn máu và tăng oxy lên não, giúc tinh thần tỉnh táo. Ngoài ra, thiền, hát hoặc viết nhật ký cũng giúc giải tỏa stress hiệu quả.
Trong trường hợp đã áp dụng nhiều biện pháp nhưng vẫn luôn buồn ngủ, bạn nên thăm khám chuyên khoa. Rất có thể cơ thể đang gặp vấn đề về nội tiết, tuần hoàn hoặc hô hấp khi ngủ.
Kết Luận
Cảm giác buồn ngủ thường xuyên không chỉ là biểu hiện của thiếu ngủ mà có thể do nhiều nguyên nhân liên quan đến lối sống và sức khỏe. Hiểu đúng và điều chỉnh hợp lý sẽ giúc bạn lây lại được sự tỉnh táo, năng lượng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẻn.