Trong khi làm việc, đặc biệt là khi phải ngồi lâu trước màn hình máy tính, việc có một món ăn vặt bên cạnh không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, lựa chọn món ăn vặt không đúng có thể dẫn đến tăng cân và cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là 5 gợi ý món ăn vặt lành mạnh, dễ chuẩn bị và phù hợp để thưởng thức trong lúc làm việc.
1. Hạt dinh dưỡng rang không muối
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó hay hạt hướng dương là nguồn cung cấp protein, chất béo tốt và chất xơ tuyệt vời. Khi ăn với lượng vừa phải, hạt giúp duy trì năng lượng ổn định, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả. Nên chọn loại không muối và không tẩm đường để đảm bảo lợi ích sức khỏe tối đa.
2. Sữa chua Hy Lạp kèm trái cây tươi
Sữa chua Hy Lạp ít đường chứa nhiều protein và lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi kết hợp với trái cây tươi như chuối, việt quất hoặc kiwi, bạn sẽ có một món ăn vừa ngon vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể tỉnh táo và hỗ trợ làm việc lâu hơn. Có thể thêm một ít yến mạch hoặc hạt chia để tăng độ no và dinh dưỡng.
3. Trái cây sấy khô không đường
Trái cây sấy khô như xoài, táo, nho khô hay mơ là lựa chọn ăn vặt nhanh gọn. Tuy nhiên, nên chọn loại không tẩm đường và không chất bảo quản để tránh hấp thụ lượng calo rỗng. Trái cây khô giàu chất chống oxy hóa và có thể giúp thỏa mãn vị ngọt tự nhiên, hạn chế việc tiêu thụ bánh kẹo công nghiệp.
4. Thanh ngũ cốc homemade
Thanh ngũ cốc tự làm từ yến mạch, mật ong, hạt điều, hạt chia và một ít bơ đậu phộng là món ăn vặt lý tưởng. Chúng cung cấp năng lượng bền vững và không gây tăng đột ngột lượng đường huyết. Bạn có thể làm sẵn vào cuối tuần và bảo quản trong hộp kín để dùng dần trong tuần làm việc.
5. Rau củ cắt lát kèm hummus
Cà rốt, dưa leo, ớt chuông hoặc cần tây khi ăn kèm với sốt hummus làm từ đậu gà sẽ tạo thành món ăn nhẹ ít calo nhưng giàu chất xơ và protein. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn lành mạnh mà vẫn cảm thấy no lâu và đủ chất.
Lựa chọn món ăn vặt thông minh không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn góp phần cải thiện hiệu suất công việc. Thay vì lựa chọn đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể thử những món ăn đơn giản, dễ chuẩn bị và tốt cho cơ thể để đồng hành cùng mỗi ngày làm việc hiệu quả hơn.