Huyết áp thấp (hay còn gọi là tụt huyết áp) là tình trạng khi áp lực máu trong động mạch thấp hơn bình thường, thường được xác định khi chỉ số huyết áp dưới 90/60 mmHg. Tình trạng này khiến lưu lượng máu đến các cơ quan như não, tim và thận bị giảm, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Phụ nữ, người già, người thiếu dinh dưỡng hoặc người có tiền sử bệnh lý tim mạch thường có nguy cơ bị huyết áp thấp cao hơn. Mặc dù không đe dọa tính mạng như huyết áp cao, nhưng nếu không được kiểm soát tốt, huyết áp thấp có thể gây ngất xỉu, tổn thương nội tạng và làm giảm chất lượng cuộc sống.
Dấu Hiệu Nhận Biết Huyết Áp Thấp
Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến giúp nhận biết tình trạng huyết áp thấp:
- Chóng mặt hoặc choáng váng: Đây là biểu hiện phổ biến nhất, xảy ra khi não không nhận đủ lượng máu cần thiết. Tình trạng này đặc biệt rõ ràng khi bạn đứng dậy quá nhanh, khiến máu chưa kịp dồn lên não.
- Mệt mỏi kéo dài: Người bị huyết áp thấp thường cảm thấy kiệt sức ngay cả sau khi nghỉ ngơi. Do lượng máu cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp giảm, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả.
- Da tái nhợt, lạnh và vã mồ hôi: Khi tuần hoàn máu bị suy giảm, da sẽ trở nên xanh xao, lạnh và dễ đổ mồ hôi, đặc biệt ở lòng bàn tay và bàn chân. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể để cố gắng giữ lại máu cho các cơ quan quan trọng.
- Buồn nôn, hoa mắt và nhịp tim bất thường: Người bị huyết áp thấp có thể cảm thấy buồn nôn do thiếu máu lên não và rối loạn hệ tiêu hóa. Nhịp tim có thể chậm lại hoặc đập không đều, gây cảm giác hồi hộp hoặc đau thắt ngực.
Cách Khắc Phục Và Phòng Ngừa Huyết Áp Thấp
Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng huyết áp thấp, người bệnh cần xây dựng lối sống khoa học và thực hiện các biện pháp cụ thể dưới đây:
Trước tiên, hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Người bị huyết áp thấp nên ăn đầy đủ các bữa trong ngày, tăng cường thực phẩm giàu vitamin B12, sắt và axit folic như thịt đỏ, gan, trứng, rau có màu xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, nên bổ sung một lượng muối vừa phải trong khẩu phần ăn để giúp tăng huyết áp một cách tự nhiên. Đừng quên uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo thể tích máu luôn ở mức ổn định.
Việc vận động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, yoga, hay các bài tập hít thở sâu không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn hỗ trợ điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, người bệnh cần tránh thay đổi tư thế đột ngột, chẳng hạn như từ nằm sang đứng, để không gây chóng mặt hoặc ngã.
Ngoài ra, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh stress kéo dài vì căng thẳng tâm lý có thể làm huyết áp tụt nhanh. Hạn chế uống rượu bia, cà phê và tránh tắm nước quá nóng vì những yếu tố này có thể làm giãn mạch và làm giảm huyết áp nhanh chóng.
Nhận biết và xử lý kịp thời tình trạng huyết áp thấp không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Nếu bạn thường xuyên xuất hiện các triệu chứng trên, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể và theo dõi sức khỏe định kỳ.