Tham gia một sự kiện marathon là giấc mơ của nhiều người yêu thích thể thao. Tuy nhiên, với thời tiết ngày càng oi bức và cường độ tập luyện cao, nguy cơ bị sốc nhiệt có thể tăng lên đáng kể. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu rõ các biện pháp phòng tránh để đảm bảo an toàn khi chạy.
Sốc nhiệt là một tình trạng y tế nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ một cách hiệu quả. Khi nhiệt độ cơ thể tăng quá cao mà không được làm mát kịp thời, tình trạng này có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong. Do đó, việc chuẩn bị trước và trong khi chạy marathon là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe.
1. Bắt Đầu Với Việc Cung Cấp Đủ Nước Cho Cơ Thể
Việc duy trì lượng nước đầy đủ trong cơ thể là yếu tố tiên quyết giúp ngăn ngừa sốc nhiệt. Trước khi bắt đầu cuộc đua, bạn nên uống nước đều đặn từ 1–2 ngày trước đó. Trong khi chạy, hãy sử dụng các trạm tiếp nước một cách hợp lý, không đợi đến khi khát mới uống.
Không nên uống một lượng nước quá lớn trong một lần, thay vào đó, hãy chia thành các ngụm nhỏ và uống thường xuyên. Hạn chế dùng nước lạnh quá mức vì có thể gây co thắt dạ dày khi vận động. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước điện giải để giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất.
2. Mặc Trang Phục Nhẹ Và Thoáng Khí
Trang phục phù hợp không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi chạy mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm mát cơ thể. Hãy lựa chọn quần áo làm từ chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt và có khả năng thoáng khí để giúp da “thở” và giảm tích tụ nhiệt.
Ngoài ra, nên tránh mặc trang phục tối màu vì chúng dễ hấp thụ nhiệt. Nếu chạy dưới trời nắng, hãy sử dụng mũ rộng vành, kính râm và kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Điều này không chỉ giúp bạn mát mẻ hơn mà còn hạn chế nguy cơ cháy nắng và mất nước qua da.
3. Nhận Biết Các Dấu Hiệu Ban Đầu Của Sốc Nhiệt
Sốc nhiệt không xảy ra đột ngột mà thường bắt đầu bằng những dấu hiệu như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh và đổ mồ hôi nhiều. Nếu bạn hoặc người bên cạnh có biểu hiện này, cần ngừng chạy ngay lập tức và tìm nơi có bóng râm để nghỉ ngơi.
Nếu tình trạng không cải thiện, cần được sơ cứu bằng cách làm mát cơ thể: tháo bớt quần áo, đắp khăn ướt, uống nước mát. Khi có các biểu hiện nghiêm trọng như mất ý thức, co giật, cần được đưa đi cấp cứu ngay. Việc nhận diện sớm và hành động kịp thời có thể cứu sống tính mạng.
4. Không Gắng Sức Khi Thời Tiết Quá Nóng
Cố gắng vượt qua giới hạn bản thân là điều tốt, nhưng trong điều kiện thời tiết quá nóng, điều đó có thể phản tác dụng. Bạn nên điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp với điều kiện thời tiết, không nhất thiết phải duy trì tốc độ như khi tập luyện trong môi trường mát mẻ.
Hãy lắng nghe cơ thể và ưu tiên sự an toàn. Nếu cảm thấy khó thở, đầu óc quay cuồng hoặc tim đập loạn nhịp, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại. Việc hoàn thành cuộc đua an toàn và khỏe mạnh quan trọng hơn nhiều so với việc phá kỷ lục cá nhân hay theo kịp người khác.
5. Chuẩn Bị Thể Chất Và Tinh Thần Trước Ngày Marathon
Tập luyện thường xuyên và đúng cách giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động cao và cải thiện khả năng điều hòa thân nhiệt. Hãy lập kế hoạch tập luyện tăng dần cường độ trong nhiều tuần trước sự kiện thay vì “nước rút” quá gần ngày đua.
Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần tích cực cũng rất quan trọng. Tâm lý thoải mái giúp bạn xử lý tình huống tốt hơn trong cuộc đua. Tham gia buổi họp trước sự kiện để nắm rõ thông tin về đường chạy, các trạm tiếp nước và điểm hỗ trợ y tế là điều không thể bỏ qua.
Trong ngày diễn ra sự kiện, hãy chuẩn bị đầy đủ vật dụng cần thiết như khăn ướt, gel năng lượng, và đồng hồ theo dõi nhịp tim. Đừng để tâm lý muốn chứng tỏ hay cạnh tranh làm lu mờ cảm giác thật sự của cơ thể bạn.
Với việc tuân thủ năm mẹo quan trọng cùng sự chuẩn bị chu đáo cả về thể chất lẫn tinh thần, bạn hoàn toàn có thể tham gia sự kiện marathon một cách an toàn và thú vị. Sốc nhiệt là vấn đề nghiêm trọng, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn có kiến thức, lắng nghe cơ thể và hành động đúng lúc.