Sau bữa ăn, nhiều người thường gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và uể oải. Một trong những phương pháp đơn giản, tự nhiên và hiệu quả giúp cải thiện tình trạng này chính là “fart walk” – thuật ngữ nghe có vẻ hài hước nhưng lại mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho hệ tiêu hóa.
Fart walk đơn giản là việc đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn, nhằm thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm tích tụ khí trong dạ dày. Phương pháp này đã được nhiều chuyên gia khuyên dùng, đặc biệt đối với những người hay bị rối loạn tiêu hóa hoặc có cảm giác đầy bụng sau bữa ăn.
Lợi Ích Của Fart Walk Sau Khi Ăn
Đi bộ nhẹ sau bữa ăn không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lý do vì sao fart walk lại được đánh giá cao:
- Giảm đầy hơi và chướng bụng
Việc vận động nhẹ giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy khí thừa ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên, từ đó giảm cảm giác khó chịu sau khi ăn. - Hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả
Đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn đến hệ tiêu hóa, từ đó tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người hay bị khó tiêu hoặc ăn quá no. - Ổn định đường huyết
Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm đỉnh đường huyết, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, nhất là đối với người tiền tiểu đường hoặc tiểu đường. - Cải thiện tâm trạng và năng lượng
Thay vì nằm nghỉ hoặc ngồi yên sau khi ăn, việc đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần sảng khoái và giảm cảm giác uể oải sau bữa ăn.
Cách Thực Hiện Fart Walk Đúng Cách Và Hiệu Quả
Để fart walk mang lại hiệu quả tối ưu, bạn không cần phải đi nhanh hay đi quá xa. Thời gian lý tưởng là khoảng 10–15 phút, với tốc độ chậm đến vừa phải, tránh vận động quá mạnh vì có thể gây ảnh hưởng ngược lại đến hệ tiêu hóa. Hãy bắt đầu bằng những bước đi nhẹ nhàng quanh nhà, công viên gần nhà, hoặc thậm chí đi lại trong văn phòng.
Thời điểm thực hiện cũng rất quan trọng. Hãy bắt đầu fart walk khoảng 5–10 phút sau khi kết thúc bữa ăn. Tránh đi ngay lập tức sau khi ăn quá no để không gây áp lực lên dạ dày. Nên chọn không gian thoáng đãng, yên tĩnh và tránh khói bụi để tăng cảm giác thư giãn.
Ngoài việc đi bộ, bạn có thể kết hợp với hít thở sâu và đều để tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ trao đổi chất và lưu thông máu tốt hơn. Đừng quên mặc quần áo thoải mái để việc đi bộ không bị cản trở.
Fart walk cũng có thể trở thành một thói quen tốt hằng ngày, giúp bạn duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bạn có thể thực hiện một mình hoặc rủ người thân cùng đi để tăng sự gắn kết và tạo động lực duy trì thói quen.
Fart walk là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện cảm giác đầy bụng sau ăn. Thay vì nằm nghỉ hoặc không vận động, hãy thử dành vài phút đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn.