Cột sống là trụ cột chính của cơ thể, có vai trò nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, bảo vệ tủy sống và hỗ trợ vận động linh hoạt. Việc duy trì cột sống khỏe mạnh là yếu tố then chốt giúp ngăn ngừa đau lưng, thoát vị đĩa đệm và các vấn đề về xương khớp khác. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều người phải ngồi lâu, ít vận động hoặc mang vác sai tư thế, điều này dễ gây tổn thương cho cột sống. Vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ cột sống mỗi ngày là điều cần thiết.
Trước hết, giữ tư thế đúng khi ngồi và đứng là yếu tố quan trọng. Khi ngồi, nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc với sàn nhà và tránh bắt chéo chân. Nếu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, nên chọn ghế có tựa lưng hỗ trợ cột sống và đặt một chiếc gối nhỏ ở lưng dưới để duy trì đường cong tự nhiên. Khi đứng, nên phân bố trọng lượng đều lên cả hai chân và tránh đứng lệch về một bên quá lâu.
Tiếp theo, tập thể dục đều đặn giúp củng cố các cơ xung quanh cột sống, đặc biệt là cơ lưng, cơ bụng và cơ hông. Các bài tập như bơi lội, đi bộ, yoga hoặc pilates đều tốt cho cột sống vì giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện tư thế. Nên tránh những môn thể thao có tác động mạnh lên cột sống như nâng tạ nặng sai kỹ thuật hoặc các động tác xoay lưng đột ngột.
Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm áp lực lên cột sống. Khi trọng lượng cơ thể vượt mức cho phép, cột sống phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng, dễ dẫn đến thoái hóa đốt sống và đau lưng mạn tính. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện thể chất đều đặn là cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng.
Một yếu tố không kém phần quan trọng là ngủ đúng tư thế và chọn đệm phù hợp. Nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với gối hỗ trợ đầu và cổ. Nếu nằm nghiêng, có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới. Đệm ngủ nên có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống, tránh đệm quá mềm hoặc bị lún sâu gây lệch tư thế ngủ.
Ngoài ra, cần tránh mang vác vật nặng sai tư thế. Khi nâng đồ vật, nên gập đầu gối, giữ lưng thẳng và dùng lực từ chân để nhấc vật lên. Không nên cúi gập người để nâng đồ vì dễ gây chấn thương vùng thắt lưng.
Tóm lại, sức khỏe cột sống phụ thuộc vào lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc duy trì tư thế đúng, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng, chọn đệm ngủ phù hợp và nâng vật đúng cách sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống hiệu quả, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp trong tương lai.