Cứng cổ sau khi thức dậy là hiện tượng khá phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Người bị cứng cổ thường cảm thấy đau nhức vùng cổ, khó xoay đầu hoặc cúi ngửa, thậm chí cảm giác nhức lan xuống vai hoặc lưng trên. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như tư thế ngủ sai, gối không phù hợp hoặc do cơ cổ bị căng cơ trong khi ngủ. Tuy nhiên, hiện tượng này hoàn toàn có thể khắc phục nếu được xử lý đúng cách.
Một trong những biện pháp đầu tiên là chườm ấm vùng cổ. Nhiệt độ ấm giúp tăng cường lưu thông máu, làm giãn cơ và giảm cảm giác căng cứng. Bạn có thể dùng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc chai nước ấm đặt lên vùng cổ trong khoảng 15 đến 20 phút. Nếu cần, có thể lặp lại vài lần trong ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.
Tiếp theo là xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn cơ cổ. Sử dụng các động tác xoa bóp đơn giản, không gây áp lực mạnh lên cổ, kết hợp với các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng như nghiêng đầu sang trái phải, xoay cổ chậm rãi sẽ giúp thư giãn các cơ đang bị co cứng. Tuy nhiên, không nên thực hiện các động tác đột ngột hoặc quá mạnh vì có thể khiến tình trạng đau tệ hơn.
Một yếu tố quan trọng khác cần chú ý là tư thế ngủ và loại gối đang sử dụng. Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây ảnh hưởng đến cột sống cổ. Gối lý tưởng nên có độ cao vừa phải, giữ cho cổ và đầu thẳng hàng với cột sống. Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa là tốt nhất để giữ cho cổ không bị xoay lệch trong lúc ngủ.
Nếu tình trạng cứng cổ kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng như đau lan xuống tay, tê buốt hoặc nhức đầu thường xuyên thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Đôi khi, cứng cổ có thể là biểu hiện của các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ hoặc viêm cơ.
Ngoài ra, để phòng ngừa cứng cổ sau khi ngủ dậy, nên duy trì thói quen vận động nhẹ vào buổi sáng. Một vài động tác yoga hoặc kéo giãn toàn thân trước khi rời khỏi giường sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và cơ thể sẵn sàng cho một ngày mới. Hạn chế ngủ trong môi trường quá lạnh và tránh sử dụng gối kê quá cứng cũng là biện pháp phòng tránh hiệu quả.
Tóm lại, cứng cổ sau khi thức dậy có thể được khắc phục bằng các biện pháp đơn giản tại nhà như chườm ấm, xoa bóp nhẹ và điều chỉnh tư thế ngủ. Việc chăm sóc đúng cách không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa tình trạng này tái phát, mang lại cảm giác thoải mái mỗi sáng thức dậy.