Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với áp lực tâm lý, thể chất hoặc cảm xúc. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra nhiều triệu chứng về thể chất, trong đó đau mỏi vai là một biểu hiện phổ biến. Rất nhiều người cảm thấy vùng vai và cổ bị căng cứng, nhức mỏi mà không rõ nguyên nhân, và tình trạng này thường liên quan trực tiếp đến mức độ căng thẳng mà họ đang trải qua.
Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, dẫn đến việc cơ thể giải phóng hormone cortisol và adrenaline. Hai loại hormone này khiến nhịp tim tăng, hơi thở dồn dập, và cơ bắp trở nên căng cứng – đây là phản ứng “chiến hay chạy” nhằm chuẩn bị cơ thể đối phó với mối đe dọa. Trong tình huống ngắn hạn, điều này giúp cơ thể phản ứng nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài mà không được giải tỏa, các nhóm cơ – đặc biệt là cơ vai và cổ – sẽ bị căng liên tục, dẫn đến mỏi, đau và cảm giác khó chịu.
Vai là khu vực dễ bị ảnh hưởng vì đây là nơi tập trung nhiều nhóm cơ liên quan đến hoạt động cử động, nâng đỡ và giữ thăng bằng phần trên cơ thể. Ngoài ra, tư thế xấu khi ngồi làm việc, sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài, kết hợp với căng thẳng tinh thần sẽ khiến các cơ này hoạt động quá mức và dễ bị đau mỏi hơn.
Một số người cũng có thói quen vô thức như co vai, gồng người hoặc nín thở khi lo lắng, điều này càng làm tăng áp lực lên vùng vai và cổ. Tình trạng kéo dài có thể gây viêm cơ, cứng khớp hoặc thậm chí lan xuống lưng và cánh tay. Ngoài ra, khi tinh thần không ổn định, não bộ cũng có thể “kích thích” cảm giác đau lên cao hơn, khiến các cơn mỏi vai trở nên trầm trọng hơn bình thường.
Để khắc phục tình trạng mỏi vai do căng thẳng, cần áp dụng các biện pháp kết hợp giữa chăm sóc thể chất và tinh thần. Thư giãn bằng các bài tập hít thở sâu, yoga hoặc thiền định có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Xoa bóp vùng vai, chườm nóng hoặc tắm nước ấm cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm co thắt cơ. Ngoài ra, duy trì tư thế ngồi đúng, thường xuyên vận động nhẹ trong khi làm việc và ngủ đủ giấc cũng là cách hữu hiệu để ngăn ngừa và giảm đau vai.
Tóm lại, mỏi vai khi căng thẳng là phản ứng thường gặp do sự co cứng cơ bắp kéo dài và thói quen sinh hoạt không hợp lý. Việc nhận biết nguyên nhân và thực hiện các biện pháp thư giãn kịp thời sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách hiệu quả.