Trong thời đại hiện nay, khi phần lớn công việc yêu cầu ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính, việc duy trì tư thế ngồi đúng ngày càng trở nên quan trọng. Ngồi sai tư thế không chỉ gây mỏi lưng mà còn ảnh hưởng đến lồng ngực, hệ hô hấp và các cơ quan nội tạng khác. Vì vậy, việc tìm hiểu và áp dụng tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện, đặc biệt là vùng ngực và lưng.
Một tư thế ngồi đúng bắt đầu từ việc giữ lưng thẳng và vai thả lỏng. Khi ngồi, cột sống nên giữ ở trạng thái tự nhiên với ba đường cong: cổ, lưng trên và lưng dưới. Nhiều người có thói quen khom lưng hoặc ngả người về phía trước khi làm việc, điều này không chỉ làm cột sống bị lệch mà còn khiến lồng ngực bị ép lại, ảnh hưởng đến việc hô hấp và lưu thông máu.
Tiếp theo, đặt chân vuông góc với sàn nhà và hai đầu gối tạo thành góc 90 độ. Không nên bắt chéo chân hoặc ngồi một bên quá lâu vì dễ gây lệch xương chậu và mất cân bằng cơ thể. Bàn chân nên đặt hoàn toàn lên mặt sàn hoặc trên một bệ kê chân nếu cần, để giảm áp lực lên phần lưng dưới.
Ghế ngồi nên có tựa lưng hỗ trợ cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới. Nếu không có, bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn khăn đặt sau lưng dưới để giữ đường cong tự nhiên của cột sống. Chiều cao của ghế cũng rất quan trọng, sao cho mắt bạn ngang tầm với màn hình máy tính và không phải cúi hoặc ngẩng đầu quá nhiều.
Khoảng cách giữa cơ thể và bàn làm việc nên vừa phải, sao cho khi gõ bàn phím hoặc viết, khuỷu tay tạo một góc khoảng 90 độ và vai không bị nâng cao. Tay nên được đặt nhẹ nhàng trên mặt bàn hoặc tay ghế, tránh gồng vai hoặc căng cơ khi làm việc lâu.
Ngoài ra, để tránh căng cơ vùng ngực và lưng, bạn nên ngồi thẳng nhưng không cứng nhắc. Cần thường xuyên thay đổi tư thế nhẹ nhàng sau mỗi 30–60 phút làm việc bằng cách đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể đơn giản. Điều này giúp cơ bắp được thư giãn, giảm áp lực lên cột sống và phổi, từ đó hỗ trợ quá trình hô hấp tốt hơn.
Tư thế ngồi đúng không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe lưng mà còn giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường lưu thông oxy và giảm căng thẳng vùng vai gáy. Việc duy trì tư thế ngồi chuẩn mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích về lâu dài, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh cơ xương khớp.
Tóm lại, một tư thế ngồi đúng là sự kết hợp giữa việc giữ thẳng cột sống, đặt chân đúng vị trí, sử dụng ghế phù hợp và thay đổi tư thế linh hoạt. Đây là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe ngực và lưng, đồng thời nâng cao hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.