Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cổ và cột sống. Nếu nằm sai tư thế, vùng cổ dễ bị căng cứng, dẫn đến đau mỏi, khó chịu sau khi thức dậy. Do đó, việc lựa chọn tư thế ngủ đúng cách là yếu tố thiết yếu giúp bảo vệ sức khỏe vùng cổ và hạn chế các vấn đề về cột sống.
Một trong những tư thế ngủ được khuyến nghị nhiều nhất là nằm ngửa. Tư thế này giúp đầu, cổ và cột sống duy trì ở vị trí trung lập, giảm áp lực lên các cơ và dây thần kinh. Khi nằm ngửa, nên sử dụng gối có độ cao vừa phải, nâng đỡ nhẹ phần đầu và cổ, không quá cao để tránh làm cổ gập về phía trước. Nếu cần, có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm căng thẳng ở lưng dưới và hỗ trợ thẳng hàng cho toàn bộ cơ thể.
Tư thế nằm nghiêng cũng là lựa chọn tốt, đặc biệt đối với người thường xuyên bị ngáy hoặc phụ nữ mang thai. Khi nằm nghiêng, nên đảm bảo đầu và cổ được nâng đỡ thẳng hàng với cột sống. Gối nằm nên đầy đặn và có khả năng giữ cho đầu không bị nghiêng lên hoặc nghiêng xuống. Nằm nghiêng bên trái được cho là tốt hơn vì hỗ trợ lưu thông máu và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Có thể sử dụng thêm gối ôm để giữa hai đầu gối, giúp giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
Tư thế nằm sấp là tư thế được cho là không tốt cho vùng cổ. Khi nằm sấp, người ngủ phải xoay đầu sang một bên để thở, điều này gây xoắn và căng cơ cổ trong thời gian dài. Tư thế này cũng gây áp lực lên cột sống và các cơ quan nội tạng. Nếu khó thay đổi thói quen nằm sấp, nên sử dụng gối mỏng hoặc không dùng gối để giảm áp lực lên cổ.
Ngoài tư thế, lựa chọn gối phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng. Gối nên có độ đàn hồi tốt, không quá cao hoặc quá mềm. Gối cao su non, gối memory foam hoặc gối chuyên dụng cho người đau cổ là những lựa chọn đáng cân nhắc. Đồng thời, việc giữ cho đệm phẳng và không bị lún sâu cũng giúp hỗ trợ tư thế ngủ chuẩn hơn.
Tóm lại, để bảo vệ sức khỏe vùng cổ, nên ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, kết hợp với gối phù hợp và đệm chất lượng. Thay đổi thói quen ngủ đúng cách không chỉ giúp giảm đau cổ mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, mang lại sự thoải mái và khỏe mạnh sau mỗi lần thức dậy.